Saturday Dec 04, 2021

年过了!你胖了几斤?调节身体赶快瘦下来!

年过了!你胖了几斤?调节身体赶快瘦下来!

逢节胖三斤,仔细一瞧三公斤!

女神称体重

春节假期结束一上班,最怕听到的话莫过于「几天不见,你胖了」…

动漫变胖

辛辛苦苦一整年,过节回到解放前!

美女过年变胖

减肥,减肥,减肥重要的事情说三遍!

那么春节后如何调节自己的身体,让自己快速瘦下来?

1.饭前先喝汤

美女喝汤

饭前喝清淡的汤,可以让女性朋友变得苗条健康。因为汤在胃里,通过神经反射到脑干的食慾中枢,就能使食慾中枢兴奋下降,食量自动减少1/3,而且吃饭速度会变慢。

2.每口嚼10-20次

美女吃饭

吃饭越快胖得越快!吃饭太快,大脑还没接收到「饱了」了的信息,你就已经摄入了大量的热量。细嚼慢咽能够让你更容易感觉到饱,并且不会多吃。

3.工作45分钟起身走走

美女运动

很多上班族出现臀部肥大,腹部赘肉多,大腿粗等肥胖问题都是因为久坐不起。要想瘦下来,屁股就要离开经常离开椅子。建议每坐45分钟后起身走走,或是上洗手间,或是倒杯水。坐下来时候,坐椅子的三分之二位置,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。

4.晚饭少吃,拒绝夜食

美女水果

每天早上一次摄入适当热量的食物,对体重影响不大,而晚上摄入同样的食物,体重就会明显增加。原因是夜晚入体迷走神经兴奋性高于白天,迷走神经兴奋促胰岛素大量分泌,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,从而使人肥胖。

5.给我动起来-健身最重要

美女单车

运动是减肥的真理。有氧运动和力量训练一样都不能落下。有运动习惯的人在坚持有氧运动基础上可以适当增大力量训练的强度。平时不怎么动的人就要老老实实从基础做起。先坚持慢跑、自行车、爬山等中等强度的有氧运动,每天坚持30分钟以上,同时做一些简单的力量训练动作,比如伏地挺身、卷腹、平板支撑等。

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