Saturday Dec 04, 2021

既节食又运动,为什么我还是瘦不下来?

减肥人士都少不了饿着肚子入睡的经历,节食好辛苦,可为什么不断尝试各种节食方法还是没有瘦呢?原因可能是比你想像的更简单,解决方法也可能没那么难。

没有什么比每天泡在健身房并且尝试各种节食计划后仍看不到效果更让人沮丧了。你是不是也感觉已经尝试过所有的锻鍊方法和健康减肥饮食计划,但体重似乎还是那么顽固?你可能认为有一些复杂的荷尔蒙问题阻碍你减肥,但99%的原因可以归结为以下三个:

你坚持的不够久

你尝试「节食计划X」几个星期,一开始掉了几斤,但是后来体重还是原地踏步。所以你坚定地认为「节食计划X」并不适合你,于是又开始尝试另一个节食计划。来来回回几轮下来,体重几乎保持不变。

是时候面对现实了,问题并不在于你选择的节食计划,而是你!这可能听起来刺耳,但事实是,并没有什么神奇的节食计划会让你身上的多余脂肪一下子都融化。减脂是一个缓慢的,并且痛苦的过程。所以仅仅坚持几周是远远不够的,毕竟,那些肥肉并不是你一夜之间长出来的,所以也不要指望它们一夜之间就消失。

解决方案:选择一个和你生活习惯最为合适的节食计划,坚持下去,就是这么简单,不要在各种节食计划中摇摆不定。

2.你消耗的不够多

下一个节食失败的原因可能有点违反直觉。许多人认为他们没有减肥成功是因为他们吃太多,所以他们少吃再少吃。虽然这可能暂时能减掉几斤,但长期来看是无效的。

当你减少摄入的卡路里时,除了减掉一部分脂肪,同时也减掉了肌肉。这时身体会逐渐调整到「生存模式」,通过降低新陈代谢来适应这种低摄入模式,肌肉的减少也会减少热量消耗。虽然摄入的卡路里少了,但消耗也减少了,体重仍然原地踏步。

解决方案:别再让自己挨饿了,来试试精准饮食计划。首先在正常饮食情况下,把自己1-2周内所有入口的食物做一个详细的记录。然后对你当前的饮食逐步做一些小的调整,比如把米饭换成杂粮饭或者把猪肉换成三文鱼,选择更低脂肪高营养的食物,但不要让自己饿的难受。这样你开始逐步减掉脂肪,但没有失去肌肉,并且控制每周减掉不超过当前0.5%-1%的体重。这样你将会拥有一个长期的健康饮食计划和能够持续维持的减肥效果。

3.你节食了太久

你是否还记得上次你正常吃饭是什么时候?如果你不确定,你可能已经节食了太久。大多数不成功的人可能整年都在节食,他们可能曾经通过节食达到过自己的理想体重,但是最后都免不了要反弹。这是因为身体有一个天然的「平衡点」,它会保持一定体重或脂肪含量水平。

就像房间里的空调,当室温达到了设置的温度就会暂停工作。当身体很长一段时间没有得到它所需要的热量便会自动降低新陈代谢率来适应每天的卡路里摄入。

解决方案:如果你一直坚持节食但是总是反弹,或者你经常幻想冰激凌和薯条,那么让你的身体休息一下,停止你的节食计划吧。正常饮食一段时间可以帮助你消退对高热量食品的渴望,让自己更理智的选择摄入食物的分量和种类,达到更好的减肥效果。

最后

如果你怕节食过程中因贪吃出现减肥反弹情况,你可以去吃营养比例均衡又可以使你产生饱腹感的代餐蛋白粉或低脂能量蛋白棒。

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