Saturday Dec 04, 2021

喝牛奶减肥的正确方式

随着春天的到来,天气渐渐地暖和起来,不久后在冬日厚重衣服包裹下的少男和少女们又可以秀一把好身材了,各种减肥手段也开始陆续上演了,今天小编给大家普及一下如何通过喝牛奶来减肥的一些基本方法。

乳制品是人类迄今为止所发现的营养最丰富的食品

关于补钙减肥的那些事

01、关于标准体重的计算公式

国际上公认的身高、体重换算公式为:

男:标准体重(kg)=身高(cm)-100(cm)

女:标准体重(kg)=身高(cm)-105(cm)

比如说:作为一位女士您的身高是165cm,那么通过这个公式进行计算,您的标准体重是165cm-105cm=60kg(公斤)

02、钙和体重的关系

钙是身体中一种非常重要的元素,是构架我们身体骨骼的中成分之一,如果和您说钙摄入量高的女孩的体重可能要比摄入量较低的女孩体重轻,您可能会产生怀疑,但是,事实的真相确实如此,因为多吃富含钙的乳制品,可强健骨骼、预防骨质疏松,但和体重有什么关系呢?

03、补钙减肥的原因

科学研究啊表明:在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食钙摄入量,可以显着减少人的体脂比例,减少发生肥胖的危险。反之,当膳食钙不足时,人体活性维生素D水平会自动提高,从而增加细胞间的钙含量,减少机体散热。同时,胰岛素释放增加,提高脂肪合成酶活性,减少脂肪分解。

04、用什么来补钙

建议通过喝牛奶来补钙,因为乳制品和碳酸钙等无机钙都有一定的预防肥胖的作用,因为一方面,乳制品含有较丰富的维生素D、有活性肽类物质,可调整肠道菌群,促进矿物质吸收。尤其是乳制品钙的生物有效性高于其他膳食钙来源。另一方面,乳制品中还含有脂肪分解物质,以及血管紧张素转换酶抑制肽等,也有助于减脂。

05、每天喝多少牛奶才能满足补钙和减肥的需要

如果要获得最佳的减脂效果,成年人钙的摄入量推荐量为800毫克,一般来说,每天从传统膳食中可获取400至500毫克钙,再加上每天3杯牛奶或酸奶,就可以达到这个水平。

06、喝牛奶补钙减肥的注意事项

在喝牛奶进行补钙减肥时,需要注意的是:中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。

不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。

吃水果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。

关键提示: 喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。

喝牛奶成功减肥的五大要素

01、喝牛奶,忌喝乳饮料

尽量选择牛奶和发酵乳(酸奶)。最好选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%),其次为普通酸奶(脂肪含量2%以上)。不要选择乳饮料,因蛋白质含量过低不能保证人体需要。乳糖不耐受的人,可以先吃一些淀粉类食物,然后再喝牛奶。

02、早餐喝奶加点「料」

每天早晨洗漱完毕,先喝一杯白开水或淡蜂蜜水,以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶,并摄入少量淀粉类食物,如1~2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶,最好提前一小时从冰箱里取出,或用热水温一下,以免酸奶太凉,引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。

03、两餐之间喝点奶

牛奶和酸奶有上佳的饱腹感,在两餐之间喝点牛奶可以代替饼干、糖果、零食等以减少热量摄入,作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用,适当减少下一餐食量。

04、酸奶牛奶当夜宵

建议晚餐减少三分之一食量,把酸奶或牛奶当夜宵。要注意,最好在临睡前2~3小时喝下,有利于睡眠质量。

05、三餐营养要均衡

虽说乳制品营养丰富,但铁、锌和维生素C含量较低,因此,必须从其他食物中补充。营养学家建议,午餐宜补充100克瘦肉或鱼,再加200克蔬菜;晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶,还要摄入少量水果。

好牛、好草、好地方——万亩良田、一杯好奶,品质如山,绿成乳业

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