Monday Nov 29, 2021

健身不练背?早晚得报废!

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想要女朋友柔情似水背后拥抱你

没有厚实肩膀

怎么可能实现

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你只要今天运动过

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简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?

背部往往是证明一个男人健身实力的部位

也是很多汉子忽视的部位

有的甚至练背不成

背部肌肉与胸肌发展不平衡

反成颓废圆肩驼背

还敢不练背吗?!

下面MAX带你看看

背部肌肉训练十大动作

硬拉

全身上下的肌肉拉动,更多的是下背部分的肌肉拉伸。在硬拉的同时,注重脚步的稳健以平和的方法进行硬拉是保护腰部不受损。

槓铃弯腰划船

能使得腰部形成得更加壮硕,当把背部挺直在进行弯腰的动作开始,每一次的硬拉从腿部延伸至腹部下方,然后再放下,依次进行拉升。

槓铃杆反向划船

如果弯腰累了,可以将身子侧过来,运用手臂把身体拉起,从而进行肌肉的拉伸以及锻鍊爆发力。

不过切记底下有保护措施,不然手部一差错会受不轻的伤,特别是腰部与头部的主要保护措施要做好。

吊环引体向上

它的不稳定性需要慢慢适应,在做吊环引体向上时,如果习惯了它的摆动的话,不仅能锻鍊你的核心力量,更能轻松锻鍊背部肌肉。

TRX反向划船

练习非常简单,能够在家锻鍊。

要注意的是:脚掌尽可能的不要落地,然后动作不要拖拉,带动身体节奏,在拉伸的时候,可以翻转手臂来调节背部肌肉的拉伸度。

交叉下拉

对,把自己想像成金刚狼!注意的是拉伸的时候切记匀速,不要操之过急。不然容易受到伤害。

单臂哑铃俯身划船

可以通过它来锻鍊各部位肌肉,例如:手臂、核心、背部等。首先以伏地挺身起始动作为开始,然后双手各拎一个哑铃,一开始可以拎比较轻的进行锻鍊。

槓铃划船

除了用手柄之外,还可以用一块毛巾绑住槓铃一头,然后放在胯下,稍微下蹲,挺直腰背,进行抬举。

水平/垂直划船

划船训练是建立在既要保持体力又需要核心力量巩固,两者基础之间。不过重点还是需要保持背部挺直以此最大限度锻鍊背部。

引体向上

最经典的训练—引体向上。

它的握法有很多不同的方式,以此针对不同的肌肉群,这样的话会让你调整如何训练自身。

动图

知道了这么多练背大招,

还不赶快去练!

不想要一个热情似火的女朋友了吗?!

光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

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