Tuesday Nov 30, 2021

如何锻鍊吸睛人鱼线?

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除了胸前事业线,大家都更爱看的还有羞羞的人鱼线和马甲线!男人如果拥有了性感的人鱼线,就算穿得厚厚地走在路上,回头率也会跟着高很多!

想要练出人鱼线,需要加强腹肌训练,做任何健身运动之前他建议一定要先充分暖身,以免造成运动伤害。以下所有动作建议一次做完,但每回中间可休息。

1.腿部十字交叉

Step1

身体躺平,双脚与肩同宽,双手伸直摆两侧。

Step2

双脚伸直离地约10公分,右脚不动,左脚往上画圆弧线约45度角处,停2秒后,左右脚交换。Step1~2为1次,12次为1回,每天做3回。

Tips

觉得此动作强度不够,建议可以将肩膀离地,做腿部十字交叉动作。

2.仰卧起坐加强版

Step1

双手贴耳,背部离地,双脚伸直微微离开地面。

Step2

膝盖弯曲,用腹部力量将手肘靠近大腿,回Step1为1次,12次为1回,每天做3回。此动作须全程背部及腿部不碰地。

3.向上抬腿

Step1

身体躺平,双脚与肩同宽,双手自然摆两侧,掌心贴地,腿部伸直微微离开地面。

Step2

腿部伸直画圆弧线90度,停2秒后,回Step1为1次,12次为1回,每天做3回,此动作须全程保持腿部不碰地。

4.手脚并用

Step1

身体躺平,双脚与肩同宽,双手往头顶伸直,使身体呈一直线。

Step2

腹部出力,腿伸直画圆弧离地,双手伸直画圆弧使手脚靠近,停2秒后回Step1为1次,12次为1回,每天做3回,此动作须保持手、腿伸直。

Tips

觉得此动作强度不够,可于脚踝处夹小颗韵律按摩球,加强大腿肌训练。若无按摩球可用娃娃等代替。

5.强化平板式

Step1

将双手握拳,手肘贴地与肩同宽,腿伸直背挺直,脚尖着地。

Step2

右脚伸直往上画圆弧与身体呈一直线,停3秒缓慢回原位。

Step3

左脚伸直往上画圆弧与身体呈直线,停3秒缓慢回到原位。Step2~3为1次,12次为1回,每天做3回。

6.向后伸腿

Step1

两脚膝盖呈跪姿,双手伸直手掌贴地,使身体呈ㄇ字型。

Step2

左手向前伸直,右脚向后伸直使左手和右脚平行,停约3秒后回到原位。

Step3

右手向前伸直,左脚向后伸直使右手和左脚平行,停3秒回原位。Step2~3为1次,12次为1回,一天做3回。

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