Saturday Dec 04, 2021

饱满发达的三角肌会让你更威勐

先来看来这篇文章中,分享的6个锻鍊肩部的动作,具体如下:

动作1:坐姿哑铃推肩 (中、前束) 4-6组*8-12RM

动作2:直立哑铃侧平举(中束)4-6组*8-12RM

动作3:直立哑铃交替前平举(前束) 4-6组*8-12RM

动作4:上斜哑铃侧平举(中束) 4-6组*8-12RM

各动作中标註的前、中、后束是指,这个动作锻鍊的部位。比如第一个动作坐姿哑铃推肩,主要锻鍊三角肌的中束和前束。

肩部主要肌群是三角肌,三角肌俗称「虎头肌」,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头。由前、中、后三束组成,具体请看下图:

在三角肌训练中,要求对前、中、后束肌肉都需要发达,这样的三角肌才会更加饱满。发达的三角肌体积都比较大,它也是力量的象征,会让你显得更威勐。同时,练好三角肌,还可以增加肩部宽度。

每日更新关于健身、增肌知识、瘦人快速增肌增重、励志成果展示!

官方微信号:yaling8-m(← ←长按可复制)有问必答

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

Back to Top