Monday Nov 29, 2021

什么样的鞋子适合慢跑,你穿对了吗?

慢跑,可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一。「工欲善其事,必先利其器」,有一双好的慢跑鞋,才不会因为运动伤害而「壮志未酬」,半途而废。典型的慢跑鞋重量要轻、要软,但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行,所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋应合乎下列条件:

(一)  后跟要牢固,才能使脚踵稳定,不易倾斜。

(二)  后跟的上方要有适当突起的衬舌,既能保护跟腱,又不会刺激跟腱才行。

(三)  鞋带的下方,需有衬舌,才能保护脚背及伸趾肌腱。

(四)  鞋头最好要高且圆,才不会夹住脚趾,或造成趾甲床血。

(五)  鞋跟要宽大稳固,鞋底要有柔软的的夹层,以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状,以利脚向前移动。

(六)  鞋底要分层,前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨,但也不要硬到失去缓冲的效果,并且须有适当分布的突起物,对地面才有牵引力,才不会滑倒。

(七)  鞋底的前1/3处要柔软,才能适合庶趾关节的背曲,减少跟腱的伤害。

(八)选鞋时间最好在下午。因为那时的脚已经活动了几个小时,会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜,最好先一脚穿新鞋,另一脚穿旧鞋,这样相互比较之后,才两脚都穿新鞋,最容易看出是否合脚。

(九)脚趾前端应预留空间,不可和鞋头接触,因为鞋子穿久了可能变宽,但不会增长,因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多0.5至1.5公分比较适当。

(十)各厂牌的跑鞋售价不一,有的高达几百元,对一般人来说,并不需要去买最贵的,因为较贵的跑鞋往往是名牌的竞赛鞋,为了减轻鞋的重量而有所不同,这种竞赛用的跑鞋并不适合平时的训练,因此不要被价格所迷惑。

(十一)鞋面材料对价格的影响也很大。使用上等皮料制成的鞋面理论上比较耐用,但是实际上往往是鞋底 先磨损。尼龙网编织成的鞋面比较轻,透气性较佳,脚比较容易保持干燥凉爽,在长距离的赛跑时,也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚,这些都是它的优点因此不必一定非买皮面的跑鞋不可。

按照上述原则,就可以买到一双良好的慢跑鞋了。但是需要注意的是,不要穿跑步鞋从事篮球、网球等球类运动。因为球鞋两侧都需要特别强化,以利于脚的转动及突发性的移动,鞋底前后厚度也比较平,如果穿跑步鞋来打篮球、网球等会常常会发生扭伤脚的运动伤害。

挑选标准

首先,一双专业的慢跑鞋,应该具备舒适透气、高避震系统、提供支撑力、全方位抓地力等功能,才能让你在运动时更为轻松,也是防止你的身体遭受到运动伤害的重要措施。

舒适性透气,这很重要,因为慢跑是长时间的运动,因此脚容易出汗。这样最好就要选非皮质的运动鞋,像网面内夹透气海绵的鞋面是最好选择。高避震,这点可以对你的脚做缓冲保护——发泡底或气垫底是个不错的选择,具有均匀的着力面。支撑力是要能很好的和脚服帖,要选择很和脚的码。鞋底面要选择抓地能力强的,像汽车轮纹路的有很好的抓地度,切忌不要选择胶钉鞋底,虽然有最强的抓地性但是不适合慢跑运动,容易扭脚。还有一点。慢跑鞋一定要轻便!让脚感觉不到有太多的重力最好。

注意事项

1.挑选鞋的时候,脚上要穿运动袜,一只脚穿新鞋,另一只脚穿旧鞋,这样相互比较之后,才能选到舒适、合脚的鞋。脚趾应与鞋的头部留有一定的间距,鞋子的长度比脚的实际长度应多出2—3cm。

2.慢跑鞋的鞋跟要牢固,并要宽大稳固;鞋后帮的上端既要柔软,还要适当突起,以起到保护脚跟腱的作用。

3.在鞋带下面要有衬舌,以保护脚背及脚肌腱。鞋的头部最好要高且圆,以避免挤伤脚趾,造成指甲出血。

4.鞋底要坚固耐磨、软硬适中,鞋底上面要有分布均匀的突起物,以起到防滑的作用;鞋底前1/3处要较为柔软,以宜于脚趾关节及脚背的活动;鞋底还要有柔软的夹层,以减轻慢跑时带来的震动和冲击。

5.各种品牌的跑鞋售价不一,而不同的鞋面材料也对价格影响较大。最好选择鞋面用尼龙网编织而成的面料,其优点是轻柔、透气性好,同时也能适应长距离的跑步。

另外需要注意的是,不要选择篮球鞋从事跑步运动。因为篮球鞋两侧有坚硬的固定的鞋帮,鞋底也具备均匀的厚度,这些设计虽然有利于脚的转动及突发性的移动,但不利于跑步运动;当然,也不要穿跑步鞋从事篮球、网球等球类运动。如果穿跑步鞋打篮球和网球等,常会造成脚部扭伤等伤害。

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