Tuesday Nov 30, 2021

一玄堂: 标准体重和身体指数!

国际通用的人的体重计算公式,以及身材比例计算公式:

标准体重(男)=(身高cm-100)x0.9(kg)

标准体重 (女) =(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常体重:标准体重+-(多少)10%.

超 重:大于标准体重10%小于标准体重20%.

轻度肥胖:大于标准体重20%小于标准体重30%.

中度肥胖:大于标准体重30%小于标准体重50%.

重度肥胖:大于标准体重50%以上

标准体脂肪:体重指数BMI=体重(kg)/{身高*身高(m)}

正常女子=19-24

对照这个表格搭配姑娘惊讶地发现,对于1米6的女生来说,胸围需达到84.8厘米,小腿围更是只有29.6厘米才算得上「标准」。而要想要苗条,则体重必须只有47.7公斤,拜託!「臣妾做不到啊!」

你做到了嘛?

曲线美是衡量女性形体美的重要标志,而女性「三围」又是构成曲线美的核心因素。三围是女性的胸围(bust)、腰围(Waistline)、臀围(hipline)三者的合称。下面介绍下女性的标准三围。

传统计算公式

胸围=身高 X 0.51(如:身高160cm的标准胸围=160cm X 0.51=81.6cm)

腰围=身高 X 0.34(如:身高160cm的标准腰围=160cm X 0.34=54.4cm)

臀围=身高 X 0.542(如:身高160cm的标准臀围=160cm X 0.542=86.72cm)

新时尚计算公式

标准体重(kg)=(身高-100cm)×0.9

标准臀围(cm)= 身高(cm)×0.54

标准胸围(cm)= 身高(cm)×0.53

标准腰围(cm)= 身高(cm)×0.37

标准大腿长(cm)= 身高(cm)×0.3

标准小腿长(cm)= 身高(cm)×0.26

一、什么是女人的标准身材

标准的身材取决于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果再身体的中心画一条直线,我们可以分别以胸部和臀部为顶点造出两个三角形。

如果中心线两侧的三角形的前后和上下的比例都均等,且有交叉点正好位于腰部则可称为理想的体形。乳峰应位于从头顶起往下2个头部长度的位置,即肩头与肘部之间的正中央的地方。腰部应位于手臂微微弯曲时肘部附近的位置。臀部的理想位置时身高的整二分之一的高度。

二、标准身材的完美比例

1、上、下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5:8,符合「黄金分割」定律。

2、胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围,应为身高的一半。

3、腰围:在正常情况下,量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围:在大腿的最上部位,臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围:在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围:在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围:在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围:在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽:两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

身体指数,是根据人休各部分之间的比例以及身体形态、生理机能、运动能力的相互关系,并借助于一定的数学公式,将两项或两项以上的测试指标结合为某种指数,以反映人体某方面的发育或机能水平。因为有些指数是由形态、机能和运动能力测试指标派生出来的一些相对指标。

No.1 基础代谢率(BMR)

基础代谢是维持人体生命活动正常进行一天所需的最低能量

基础代谢率是基础代谢活动的速度快慢

它的单位一般为:能量/单位表面积/单位时间 (比如:KJ/m2/hour)

或能量/时间 (比如:Kcal/day)

kcal/day的应用范围更广些

基础代谢的普遍计算公式为

No. 2 身体质量指数(BMI)

简称体质指数又称体重指数

BMI是用体重公斤数

除以身高米数平方得出的数字

是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度

以及是否健康的一个标准

当我们需要比较及分析一个人的体重

对于不同高度的人所带来的健康影响时

BMI值是一个中立而可靠的指标

No. 3 体脂肪率

体脂肪率是指,你身体内所有脂肪组织的质量与体重的比值

主要为皮下脂肪和内脏脂肪

体脂率较之BMI来说,能更好的说明一个人的「胖瘦」情况

体重过大不一定胖,体脂高才是真正的「胖」

但是体脂率低不能代表你的身体状况良好

它只能证明你是个「瘦子」

测量方法一:目测

测量方法二:量腰围测

臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态):4%~6%

背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态):7%~9%

全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显:10%~12%

全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显:13%~15%

全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露:16%~18%

腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米:19%~21%

腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米:22%~24%

腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米:25%~27%

腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米:28%~30%

腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上:31%以上

No.4 肌肉量

人体体重的成分可分为:非脂肪物质与脂肪物质二大部分

肌肉含量是非脂肪物质中,去除掉约占体重4%~6%的无机质

肌肉量越大,基础代谢就越高,越不容易胖

No.5 体水分率

身体水分占体重的百分比,和肌肉量有着极其密切的关系

因为肌肉中含大量水分(大概70%),这项指标能够反应减重的方式是否正确

如果体水分率下降,不但有损健康,会令体脂肪率上升

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