Saturday Dec 04, 2021

健身训练中为什么要做复合动作,它给咱们带来什么好处?

什么是协同肌? 协同肌指的是某肌肉或肌群对另一肌肉或肌群在体内的配置上具有互相协调运动或张力关系时。

则称此两者为协同肌,是拮抗肌的对应词。而复合动作指的是,把两组锻鍊同一肌肉部位的不同动作接连进行。这样做的目的不是为了消除疲劳,而是加大肌肉的充血量,提高训练强度,从而挖掘肌肉潜能,刺激肌肉生长。

我们知道,在锻鍊中每个动作都有相应的刺激点,若反覆刺激该点,久之就会产生训练适应,不利于整块肌肉的全面发展。

如果及时变更刺激点以及肌肉用力的方式、路线等,就会动员更多的肌纤维参与收缩活动,改善神经系统的调节能力,实现不同动作作用于同块肌肉的叠加效应。

通俗的讲,即使我们每天训练的部位都是有计划的,但是我们的训练动作不能只是那几个,也不能只是一味地坚持某种原则。

肌肉的训练需要的是本体感觉,长期不变的训练会导致肌肉适应这种训练方式,而变化莫测的训练方式,会使我们的肌肉难以适应。

复合组练习,就是其中一种训练方式,并且是强度较高,刺激较强的一种,因此这种方式并不是适合所有人。

如果你是刚进去健身房的新人,那么你还是先用最基础的训练方式,首先先适应基础的方式,你才能很好的去完成复合组训练法。

复合组训练对肌肉产生的作用不仅表现在负荷量上,更重要的是在供能与恢复、肌肉的薄弱部位以及训练效率等方面均有显着功效,因为复合不是简单的相加。,而怎么才算复合动作呢?

复合动作简单的说,是不同运动方式的两个动作去刺激同一块肌肉,在训练中间隔时间要保持较短的时间。

一个动作与另一个动作之间大概10秒左右,这样做的目的是,让神经系统始终处于一个兴奋状态,来募集更多的肌纤维,参与进来。两个动作在其各自的动作次数完成即为一个单循环,也就是一组复合动作练习。

下面我分享一下,训练不同部位的一些可以採用的复合动作

胸肌: 平卧槓铃推举+器械飞 背肌: 胸前下拉+坐姿拉力器划船 。肩部: 坐姿哑铃推举+槓铃前平举三头肌: 仰卧槓铃臂屈+拉力器下拉 二头肌: 站立槓铃弯举+槓铃托臂弯举前臂: 反握槓铃弯举+站立交替侧弯举 大腿股四头肌: 槓铃深蹲+腿伸展股二头肌: 仰卧腿弯举+前脚硬拉。

小腿: 站立举踵+站立哑铃举踵上 腹肌: 搁腿仰卧弯起+拉力器仰卧弯起 下腹肌: 垂直腿提举+仰卧屈膝收腹,把这些复合动作参与到平时的训练中,我想你一定会有不一样的体验。

复合超级组训练的最突出的好处,省时间,其次还可以刺激生长激素分泌,帮助肌肉生长。

由于复合超级组训练是高强度的技巧,应适宜间歇性或周期性採用,长期採用会令身体过度疲劳。

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