Monday Nov 29, 2021

高质量腹肌及核心加强训练:7个动作暴虐腹肌增强核心力量

腹肌是人体最性感的部位,也是最有吸引力的部位,任何人不管是男人还是女人,只要练出完美的腹肌线条,就可绽放迷人性感的吸引力,吸引异性的倾迷,反之如果一个人的腹部堆满厚厚的脂肪,那么这个人的魅力和吸引力就会大大的折扣,使身体失去魅力的光泽,而且如果一个人的腹部堆积的脂肪如果较多较厚,在影响身体美感的同时,还会影响身体健康,脂肪越多对身体的危害就会较大,增加身体的代谢负担,所以每一个人都应该降低脂肪,做到轻脂体质,让身体焕发光彩,厚厚的脂肪会让一个人的身体变得臃囊起来,

如果你想一直保持良好的身材,那就一定要控制好脂肪,同样你若想练出性感的腹肌,也必须要降低脂肪,如果你不降低体脂率,就想练出性感的腹肌线条,想马甲线,人鱼线,8块腹肌,那就是天方夜谭,所以对于像练腹肌的朋友,一定要先减脂,今天为大家整理一组关于腹肌与核心力量训练的动作,大家利用这组动作在加上减脂训练,就可以练出性感完美的腹肌线条,绽放魅力风采,在腹肌训练以及整体的健身训练中,核心力量起到非常关键的作用,增强核心力量不仅在训练腹肌时可以提升训练质量,并且在进行其他部位训练时,核心力量也会发挥着巨大的作用,核心力量可以帮助身体更好的控制上下力量的平衡,尤其是做硬拉,深蹲,划船等大重量训练时,核心力量都发挥着不可替代的作用,如果训练的者核心力量较弱,在训练这些大重量动作时,就会增加安全风险,尤其是对腰椎的安全风险将会直接增大,而增强核心力量则会降低这些训练风险,所以大家在训练腹肌时不能单单训练腹肌,要将核心力量一起训练。

这次的腹肌训练要在一个独立的训练日完成,当然这个训练日也可以加入一些有氧运动,高强度有氧运动也可以,来更好的维持降低体脂率。在这次的训练计划中,这组动作不仅仅是针对于腹肌的强化,而且也同样可以强化身体的核心肌群,如果你想让腹肌的体积更大更完美,可以尝试这个训练计划来虐腹,部分动作的难度有点高,你可以慢慢的提高自己以至于自己可以完成并且控制动作训,练时动作使用木桿,单槓,槓铃,TRX悬挂训练绳带以及结合身体自重来完成

下面7个腹肌+核心肌群训练动作,每个动作做3组,动作1,动作2,动作7 ,这3个动作每个动作做20次,动作1和动作2更多的去拧转腹肌以及核心肌群

动作3+动作4组成超级组,都是在单槓完成抬腿,动作3做12 – 10次后不休息直接去完成 – 动作4足够多到力竭为一组,两个动作的区别是抬腿的幅度不同

动作5,动作6,这两个动作,每组做12 – 10次

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身:JS02016我会详细为你解答

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

Back to Top