Tuesday Nov 30, 2021

大家都知道卧推,想要练好有这么多的细节你知道吗?

卧推是大家一项大家都比较熟悉的训练动作,这个动作主要是针对使我们胸肌的训练,能够让你的胸部练习的更加的饱满,同时还可以训练到身体的其他部位的肌肉。比如肱三头肌,三角肌前束,背阔肌等部位,是我们健身中很全面的一项上肢训练动作。

卧推的种类有很多种,尽管这些动作的运动模式和原理都大概相同,但是每一种卧推的训练效果却是不完全一样,会存在一些差异的。有的主要是训练我们胸肌的厚度和胸中缝。

有的注重的是我们胸肌的力量训练,在卧推训练中,很多人都比较关注重量,这其实是一个错误的观念,不是我们使用的重量越大就越能够练出饱满的胸肌,这要看我们训练时动作的质量够不够,所以我们想要把胸肌练的饱满,需要注意在卧推中的一些细节,这也是我这篇文章要给大家说的东西了。

第一个,起始姿势在卧推训练中是很重要的,你的胸肌是否能够更多的受力,取决于你的姿势。首先你需要收紧你的肩胛骨,让你的胸是挺直的状态,让肩胛骨保持收紧且稳定,让肩膀后缩下沉,保持腹部的持续收紧,让你的身体一直是稳定的,这样才能让你的胸肌在卧推中发出更多的力量。如果错误的训练会导致更多的让你的三角肌前束来发力,这样的会你就会发现自己不能推起较大的重量,而且胸部也不怎么会充血。

第二个,唿吸在卧推训练中是一个非常重要的环节,由于我们需要收紧腹部来保持身体的稳定,就无法用腹部进行唿吸,这个时候我们就可以用我们的胸式唿吸,下方吸气,推起发力,保证良好的唿吸节奏可以让我们训练的质量得到较大提升,还可以让我们的胸部更容易受力。

最后一点,就是我们的意志力,这时你可能会觉得这个东西也抓不到摸不着有什么用啊,但其实这一点是很重要的,因为你主动思考动作的话会让你的大脑给你的神经传输信息,让你知道这个训练你需要用哪块肌肉来发力,这时你的身体就会做出反应,然后调动身体的目标肌肉更好来参与动作。

很多人在训练中没有感觉到胸部发力的原因就是因为这个。所以在训练的时候我们要不断的告诉自己,用胸部来发力将重量推起,这样才能让你的胸部受力更多,这样才可以推起更大的重量,也会给胸肌带来更大的刺激。

虽然这3个细节看起来很不起眼,但是都有着决定性的效果,我们的训练能否有良好的效果基本上都取决于这些细节,决定着你训练的质量,所以要想你的卧推训练达到效果,让你的胸肌能够有强烈的发力感,那你就需要多在健身训练过程中去注意这些细节了,这样才能对胸肌很好的刺激,达到我们训练的目的。

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