Sunday Dec 05, 2021

想让自己臂围突破40厘米,就来跟着练,6组高质量手臂突破动作

手臂臂围的突破,是很多健身爱好者都想做的,很多人都想着把自己臂围突破到40厘米往上,这样子整个体态看起来才会更有感觉。

但是这个过程是艰难的,要知道拥有高质量的40厘米臂围,是一件很难的事情。你不能让自己手臂存有过多的脂肪,要有清晰明显的肌肉线条,这样的手臂臂围才算是高质量的。

我们要想让手臂臂围有不错的突破,只有一个方法,就是不断的进行锻鍊刺激,让肌肉持续的得到破坏和修复,这样臂围才会变得更大。

那么我们的臂围该如何进行锻鍊呢?下面我会教大家6组高质量的手臂突破动作,只要跟着练,你的手臂臂围突破40厘米就不再是幻想。

第一组动作

第一组动作是一项很传统的锻鍊动作—槓铃弯举。这个动作大家不要小瞧它,虽然锻鍊过程简单,但是它效果好,对于你的二头肌肉刺激直接到位,是一个效果极好的锻鍊动作。

我们在锻鍊中要注意姿势的问题,要准确到位,不要出错。姿势正确才能让你的锻鍊重量直接作用于二头上,而不是其他的肌肉部位。

第二组动作

这个动作叫仰卧臂屈伸,可以很全面的刺激到你手臂三头肌肉。

在练习时让自己躺到平板凳子上,双手握住曲槓,然后往后脑方向屈伸,在锻鍊中肘部是保持不动的,注意感觉三头肌肉的发力和收缩的感觉。

第三组动作

这个动作叫斜托板槓铃弯举,主要是刺激的二头肌肉群。

在练习时让自己坐到斜托板前,胸部靠在斜托板上,双手握住槓铃,进行弯举,在弯举过程中让自己意念集中于二头肌肉,不要分神。弯举速度要慢,一组动作没做完前不要放松,保持肌肉的紧张。

第四组动作

这个动作主要是刺激你的三头肌群,把哑铃放于你的头后,双手支撑住,进行直上直下的屈伸锻鍊。在练习时最好是坐着完成锻鍊,这样可以避免身体抖动或借力。

第五组动作

这个动作叫哑铃集中弯举,主要是刺激你的二头肌,可以让你的二头肌峰变得更大。

在锻鍊时让自己俯身,把手臂伸直,肘部保持不动,进行弯举练习。在锻鍊中手臂的肘部上部分是不动的,要保持静止,让你前臂向上弯举,挤压你的二头肌。

第六组动作

最后收尾的这个动作主要是锻鍊我们的二头肌肉群,你在练习时让自己躺下,握住器械把手,然后开始弯举锻鍊,在锻鍊时速度要慢,让自己有感觉到二头肌肉群有足够的刺激感。

锻鍊量建议:6个动作,每个锻鍊4组,每组10~12次。

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