Monday Nov 29, 2021

想练出好看的麒麟臂?收下这6个高强度动作即可!

手臂应该是所有健身者都不会放过的肌群,这个部位的锻鍊入门槛比较低,只要认真训练下都能变得很好看,而且穿上衣服会更好看。

但是如果想让手臂肌肉得到突破,围度快速增长,你还需要营养补充跟其他部位的配合锻鍊,全身协调发展,才能练出更好看的肌肉线条。

锻鍊手臂的时候,你需要不断给自己增加重量跟强度,而不能一层不变,当手臂遭遇增肌瓶颈,你需要加大重量跟改变动作方法去刺激二三头肌。

手臂是属于身体的小肌群,想要练得更加有型,你可以花时间专门训练这个部位。想要全身协调发展,你可以结合胸部、肩部搭配训练。

平时的时候,你如何进行高强度训练你的手臂肌群呢?

下面介绍几个高强度练臂动作,帮你突破手臂纬度,练出好看的麒麟臂,让女性迷上你的大臂吧!

一套 6 个手臂动作,每个进行 8-12 次,循环3 组,逐渐加大重量,到第三组时最后一次刚好力竭的重量。

1、槓铃卧推

仰卧手举槓铃,专注三头肌锻鍊。

2、槓铃高强度斜托弯举

借助斜托板进行,保持身体平衡,动作不要太快。

3、哑铃站姿弯举

站姿手握哑铃,感受二头肌发力。 不要借助身体发力。

4、哑铃弯举

坐姿手握哑铃弯举,保持手肘不动,保持动作标准。

5、哑铃颈后屈臂撑

坐姿手握哑铃,在头部后进行屈伸。

6、双臂屈伸

避免身体下沉太低,做到力竭。

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