Saturday Dec 04, 2021

健身日记第十三篇:肩部锻鍊4

(美图欣赏①,好好看内容哦,下边有美图)

❶双臂交替哑铃前平举

双脚开立,双手各握一哑铃,放于大腿前侧或稍外侧:

●吸气,两臂交替向前平举哑铃至双眼水平,如左图;

●双臂连续起来,不要放到最低处,保持肩部持续吃力状态,每次动作结束,唿气;

此项训练主要锻鍊三角肌前部、胸大肌锁骨部。对于动作上的变化,还可以参照中图与右图。

(美图欣赏②,看累了文字,就看看图片缓缓,下边还有美图)

❷槓铃前平举

双脚自然开立,挺胸收腹,正手抓握槓铃至于大腿前侧:

●吸气并直臂前举槓铃至双眼水平处,暂缓1-2秒,如右图;

●缓慢回落,不要放到最低处,注意持续保持肩部吃力状态,动作结束,唿气;

此项训练主要锻鍊三角肌前部、胸大肌上部及冈下肌;在一定程度上也锻鍊了斜方肌、前锯肌和肱二头肌短头;

动作变化:可以背对低位拉力器,拉索经过两腿之间穿过,进行此锻鍊,如左图。

(美图欣赏③,坚持锻鍊哦,不要松懈)

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