Monday Nov 29, 2021

冬季易长膘,教你几招不怕肥

冬季气温降低,我们对热量的需求会变多,就会不知不觉吃更多更油腻,加上天气冷不爱动,常常窝在被窝里不想出来,所以,冬季就成为了「长膘」的季节,也是女性最担心发胖的季节。有些姑娘怕长肉,干脆就不吃肉类来减肥,可是好像也没有太多效果,肉还是不停的疯长。事实上,要想冬天不发胖,并不需要刻意节食,却需要聪明的吃,还有调整生活方式,让赘肉无处可逃!

为什么女性冬天更容易发胖?

① 嗜食肥腻

下雪天就要炸鸡配啤酒这样的谎言你还深信不疑吗?小编只知道,用不了几场雪,你就会有可观的体重,室温过低也会让你更容易产生饥饿感。

② 代谢降低

人体秋冬脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%,这说明天冷时人更容易堆积脂肪。

③ 不爱运动

女性本来就不爱运动,当然你的理由可能有,下雨、下雪、甚至雾霾这样的天气原因,总之一切的阻力,都可能成为女人不运动的理由。

④ 对外形关注下降

你已经多久没有称过体重了,就算有,衣服鞋子都会成为你的体重的「替罪羊」,总之厚厚的棉袄会让大部分女人就放弃形象,体重自然也不会关注。

⑤ 心情糟糕

冬季是季节性情绪紊乱高发期,加上年底加班压力大,常感觉身体缺乏能量、爱吃垃圾食品和过度睡眠。

如何战胜「冬胖」?均衡的饮食 + 合理的运动

冬季饮食哲学:吃好肉,才能过好冬

① 少吃多餐

少食多餐,就是保证你的胃里始终有食物,进而控制食慾,不会产生饥饿感而暴饮暴食;同时保证肠胃一直在蠕动,抑制脂肪囤积。

② 早餐很必要

不吃早餐,会影响新陈代谢,容易导致中午暴饮暴食,然后就是胖!胖!胖!

③ 正确的吃肉,合理的say no

1.多吃白肉少吃红肉,低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉是首选。

2.多吃小肉少吃大肉,尽量把肉切成肉片或肉条,和其它蔬菜一起烹饪,烹饪时间也要适当减少。

3热量食物黑榜,各种高热量热饮、浓汤、各种暖锅火锅。

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