Tuesday Nov 30, 2021

女孩每天吃一顿减肥,差点丢了性命!营养师:减肥一定要做到3点

一个21岁的女孩,身高1.67米,体重只有50斤。

三年前,她的体重是110斤,一直觉得自己胖,想减肥。

三年来,每天只吃1餐,总热量摄入只有正常人的1/3,三年下来体重只剩下了50斤,重度昏迷,现如今她的脑组织已经像60岁老人一般没有弹性,并且忘掉了很多事情。

长时间靠摄入很低的热量减肥是非常不靠谱的一种减肥方法。

这种减肥方法的危害有很多,严重的有以下5点:

1. 基础代谢降低

极低热量减肥,热量摄入过低,身体为了进行自我保护,不得不降低基础代谢来维持生命体征。另外,由于主食摄入不足,没有足够的碳水化合物来供能,身体会消耗蛋白质来提供能量,导致肌肉的流失,也会导致基础代谢的降低。

2. 体重极易反弹

极低热量减肥效果来得非常快,但大多丢失的是身体的水分和肌肉。如果你有一餐突然吃多了,身体就会加倍的吸收,转化成脂肪储存在体内,以防止下一次的饥荒。再加上极低热量饮食造成的基础代谢率的降低,导致体重特别容易反弹。除非一直吃的很少,不然,一旦恢复饮食,体重甚至会超过以前的体重。

3. 营养不良

由于长期採用极低热量减肥,吃得很少,身体会缺乏很多的营养素,比如碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等。这些营养素在我们的体内都发挥着不同的功能,缺一不可。一旦身体营养不良,身体各项功能无法正常运转,就会带来各种严重后果。

4. 大脑功能退化

大脑是由碳水化合物直接供给能量的,如果碳水化合物摄入不足,也就是主食吃的很少,甚至不吃,就会导致大脑思维活动受到影响,时间长了,就会产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等情况,严重影响大脑思维。

5. 极易低血糖,导致昏迷

极低热量饮食,尤其是主食吃的很少,极易导致低血糖,使人出现心慌、头晕、精神萎靡等症状,时间长了,会导致深度昏迷,甚至死亡,严重危害身体健康。

因此,强烈建议採用正确的方式来减肥,通过合理的饮食加上适量的运动,健康的减重,而且不会反弹。

1. 摄入热量要合理

每个人身体情况不同,减重目标不同,每天摄入的能量是不同的,因此要学会计算自己每天应该摄入多少热量。

公式:

每日能量摄入(kcal)=标准体重(kg)×(20~25)kcal/(kg·d)

标准体重(kg)=身高(cm)-105

举例:身高160cm,体重60kg

标准体重(kg)=160-105=55kg

每日所需热量(kcal)=55×(20~25)=1100kcal~1375kcal

2. 食物种类要丰富

即使将是减肥,也应该做到食物多样化,将热量分配到各类食物中去。

因为不同种类的食物所含有的营养素是不一样的,只有食物丰富,才能保证身体补充到更全面的营养素。减肥期间会消耗更多的营养,更应该补充。

每天的食物必须包含谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋类、豆类、奶类,

建议每天一个鸡蛋,一杯牛奶,一斤蔬菜,一个水果,这些都是每天必须要吃的。

主食可以根据个人情况调整。如果计算得出每天的能量摄入为1200kcal,那么每天要吃6两米饭,当然米饭可以以薯类、玉米等其他主食代替。

3. 适量运动

建议每周保持5次以上的运动,每次运动30~60分钟,运动可以是有氧运动(快走、跑步、骑车、游泳等)和力量训练相结合。

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