Monday Nov 29, 2021

4个月甩肉15斤,暴食2周回到减肥前,找谁去哭?!

原创 | 芙蓉营养师

俗话说,打江山容易守江山难。减肥就好比打江山,减肥容易,守住减肥成果难啊!尤其是通过极端方式瘦下来的小伙伴,要守住减肥成果,更是难上加难。这位小美眉就遭遇了这种糟心的事情:辛辛苦苦减肥,一夜回到解放前。

微博提问:

老师您好,我是一名大三学生,身高158~159,通过学习您和范志红老师的微博微信学习营养知识并配合运动减肥,从16年10月8号的57.5Kg到17年2月底最轻49.4Kg,每个月还有两三次火锅大餐之类的,那段时间饮食基本控制在1300大卡(买了厨房秤吃的东西都会称一遍,食堂的菜也都涮水后吃)。

每天早上就是粥或牛奶或豆浆、一到两颗鸡蛋,一包麦片或其他少油主食,午餐晚餐都是一拳头米饭或沖两包麦片、一份炒青菜一份红烧鱼或用鸡肉炒的菜。

然后配合薄荷App上的Hiit运动,从做最完初级很累到做完高级+超模25+专项训练只是微喘,体质有了很大提升,生活方式也变好了,每天早睡早起,基本没有在失眠和便秘过了。

过年期间虽然有几天大吃大喝,但是也很努力的运动,并没有长胖。因为从小就不瘦,那段时间是我从小学毕业之后最瘦的一个阶段。但是从3月开学之后,我的体重就一直在50Kg左右徘徊,那段时间心情很烦躁,减肥期间都是每天早上量体重,只要超过体重稍有波动上涨就很难过。

甚至有了暴食症倾向,体重上涨后会怀着一种报复心理去大吃一顿(基本是早餐,因为午餐晚餐在宿舍吃,不好意思当着室友的面暴食)三月有三四次这样的经历吧,暴食之后会很后悔,就加大运动量去消耗,App上记的运动消耗热量有时会达到1000对大卡。

三月体重浮浮沉沉但基本还是在50Kg左右。但是4月我的大姨妈没有来,我意识到了身体营养出现很大亏空,于是收起食物称和体重称,把运动也停了,准备好好吃饭养姨妈。

但是一旦不称食物重量之后,我不知道要吃多少饭量了,食堂给多少全部吃完,而且吃完还不满足,对零食垃圾食品特别上瘾,克制不了自己的食慾通常吃完饭后会在买大量零食,4月15号体重51Kg。

现在过了十二天,我没敢量体重,但身体围度已经和我56Kg的时候一样了,整个人胖了一大圈,脸腰和腿明显能看出来多了很多肉,不知道为什么反弹的这么快。

现在大姨妈推迟了20天没来,吃了逍遥丸也不管用,体重又变到减肥前,请问老师我现在该怎么办,饮食上怎么调整,怎么养回姨妈呢?(写得很啰嗦,希望开始能耐心看完帮帮我)

微博回答:

亲,真心庆幸你在出现问题之初(暴食,大姨妈推迟)就能够重视起来,积极採取措施。

一起来看看你的情况:

花了4个多月的时间,减掉了16斤的体重,而且你是基数不大的小体重,真的已经很拼了,看得出来,你是意志力和执行力超强的妹纸。

而且,相对自律的生活,带来了体能上升,消除了失眠便秘,整个人的状态由内到外应该都有了很大的提升。

减肥前你的BMI为22.7,减肥后最瘦时为19.6,虽然都在正常健康范围内,但是很显然,后者更符合现代大众审美标准。如果这个时候你能稳住,好好缓一缓,平稳度过平台期,可能体重还有进一步下降的空间。

但是,尝到变瘦的甜头,你还不满足,以更严苛的标准要求自己,开始和体重死磕,给自己全方位加压。终于有一次,绷不住了,全线坍塌,体重和围度报复性反弹,所有成果都毁于一旦。

这是减肥者最不能接受的情况,比爱过更刻骨铭心的是:瘦过。打江山容易守江山难啊!减肥到后期,拼的不仅是技术,更重要的是心态的调整:不要攀比,不要浮躁,这事和其他很多事一样,没有公平不公平可言。

我见过每天只吃一顿主食,大姨妈正常的女人,也见过三顿好好吃,稍微少吃一点大姨妈就玩消失的。我见过每天狂吃巧克力泡面还不胖的女人,也见过每天认真规划饮食,每天坚持跑步,却长年徘徊在微胖界的女人。

所以,不要和任何人比,找到适合自己的节奏,不要轻易被周遭环境改变

长达几个月的节食加运动,你的身体势必处在各种亏空中,尤其是脂肪和碳水。减脂营推崇的一个拳头主食原则,不知道坑了多少人?!有多少深陷暴食的人,都是从这个原则来是哒。

不饿不等于没有节食,BMI正常的女生,摄入低于1600大卡,就是节食了,除了基础代谢,按照1300大卡来计算,你还有日常活动消耗至少200大卡,还有数字很大的热量消耗至少400大卡,也就是说,一天需求至少1900大卡,而你的摄入只有1300大卡,薄荷app计算卡路里可能还有水分。这么大的热量赤字,身体不出问题才怪?!

国外有一项研究,跟踪调查了节食者五年内的体重变化。令人吃惊的是,95%的人群五年后体重比减肥前平均增了3.6kg,少数5%的人群,靠着非常严苛的饮食和更大的运动量,才维持了体重不反弹。

通过极端方式瘦下来的人,你的体重是降了,但是你的身体激素水平乱了,特别是控制食慾和生殖系统的激素。你会变得怎么吃都不饱,不吃身体难受,吃了又伴随心理上的折磨。那是身体出于保护你的本能要把你拉回原来的体重。

你的身体开启保护模式,你的基础代谢也会下降,即使和原来吃一样多甚至更少,你的体重不会变化,甚至会轻微上升。可是只要稍微多吃,那么报复性反弹就会来临,辛辛苦苦的成果,一下子回到解放前。

乌拉乌拉说这么多,其实想告诉你,停止节食,才是减肥的真正开始。

可以稍微控制饮食,也可以运动,但是记住多动一定要多吃,每天的热量赤字不要超过300大卡,这样下来,虽然瘦的慢,但是不会给身体带来太大不适应,在Ta还没有觉察你在减肥的情况下,偷偷的,慢慢的变瘦。

减肥不要求快,不反弹才是王道!

具体该怎么吃,怎么搭配,吃多少,可以多翻翻我之前的微博和微博问答。记住主食生重吃够半斤,脂肪一定要保证每天至少50克,在这个基础上荤素搭配,认真对待每顿饭,放松心情,收起小号的衣服和瘦瘦的照片,一切归零,重新出发!

希望此文能成为你良性循环的一个入口,生活很美好,有好多精彩等着你去体验。正是好好学习努力全面提升自己的年纪,为体重纠结一分钟都是最奢侈的浪费,太不值得。

把自己能做的事做好,其他的,交给时间吧。祝好!

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

Back to Top