Monday Nov 29, 2021

哑铃锻鍊腹肌的五个高效动作,每个都很简单!

哑铃是大家最喜欢的胸肌锻鍊方法之一!单关节的动作能够让你比较容易的感受到胸肌被撕扯和挤压的感觉!

不过在进行哑铃的过程中,很多人还是胸部的感受不是很强烈,特别是向心阶段:胸肌收缩向上内收肩部的过程!

一:入门练习

1、双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。

2、左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

3、然后换右侧左手,快速左右交替进行。

二:俄罗斯式拧转

1、双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

2、将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。

三:重力抬升

1、仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。

2、向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。

四:二头肌练习

动作要领:手持哑铃,拳心相对,从半蹲式到直立,手臂做锤式弯举动作。注意,当你将哑铃举起时身体要有控制,不要摇摆过大,双膝微屈,可以减小晃动。

五:肩部练习

动作要领:保持箭步蹲姿势,与上一个动作衔接起来。拳心相对,做交替推举,与传统的坐姿推举相比。这个姿势更强调背部的稳定性,有助于刻画全面的肩背线条。

想完成上面五个动作就必须有一款完美的哑铃,小编推荐一款哑铃给大家哦!

恆达电镀哑铃套装:

哑铃是一个非常锻鍊肌肉的器材,非常长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

非常漂亮的哑铃,有点像艺术品,用起来心情也高兴。三险母确实卡的很紧,一点不松。先从10公斤开始,慢慢来,可以慢慢加。源自1979,专注高端哑铃30余年,常年出口欧美!

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