Sunday Dec 05, 2021

HIIT运动和跑步哪个减肥效果好?我的答案是HIIT……

应一位铁粉朋友的要求,说说HIIT运动和跑步哪个效果好。

HIIT和跑步哪个效果好

如果没记错的话那位铁粉朋友应该是第54号粉丝,在我一篇文章的阅读只有个位数的情况下,他给了我支持和鼓励,让我有了继续写下去的动力,这里谨表衷心感谢@杨二车娜爹。

才学有限,惟尽我所能,把能说的该说的说清楚,不到之处,还请多多包涵。

其实这个问题的问法本身是有问题的,HIIT是高强度间歇训练,很多运动都可以做高强度间歇训练,包括跑步,那么我觉得朋友要问的跑步是指那种有氧持续的跑步,那么朋友要问的就是HIIT运动和有氧持续跑步哪个效果好。

我们先说跑步。

跑步是很多人要减肥瘦身最容易想到的。

对于跑步,首要问题不是效果怎样,而是要不要跑步的问题。

很多体重超重的人跑步减肥,把跑步机或者路面撞的DuangDuang响,肥没减下来,膝盖先废了。一些平时不锻鍊的人也一样,由于大腿力量比较薄弱,并不能给膝盖更好的稳定和支持,所以跑步减肥或健身,首要的问题是适不适合。我的建议是,如果成年男人深蹲不了自身体重的1.5倍,成年女人深蹲不了自身重量,那么就不适合用跑步进行减肥或健身。

大腿力量是一方面,自身的力学结构是否适合跑步又是一方面。

比如说有些女性骨盆较宽,骨盆Q角也比较大,这些女性跑步时膝关节就更容易受伤,因为她们身体的力学结构并不适合跑步。

骨盆Q角大的女性不适合跑步减肥

在力量和先天力学结构都OK的情况下,再要考虑的就是跑步姿势,这又是一门学问了,我中学的教练花了一年时间专门纠正我的跑步姿势,最后的结果他还不是很满意,要改变即有的运动习惯,说起来容易,做起来太难。有兴趣的朋友可以看我之前写的一篇关于跑步姿势的文章《跑步减肥如何防止小腿痛、膝盖痛、足底筋膜炎(1)》《运动减肥怎么减比较好?跑步减肥的话怎么防止运动伤害?》

所以说,跑步减肥健身表面上简单,撒腿就跑就OK,实际上要安全健康地跑,需要考虑的东西很多。

跑步先放一边,我们再说HIIT。

HIIT,高强度间歇训练,之前一直是训练专业运动员用的,但由于它的减肥效果比较好,现在就飞入寻常百姓家了,问题是,飞入寻常百姓家后,很多所谓的HIIT实际是伪HIIT。

高强度间歇训练,首先你得是高强度啊,强度得是最大摄氧量的90%,但现在很多人都玩概念,随便整几个动作,搞搞停停就叫HIIT,甚至还有什么太极HIIT,反正都不是正经HIIT,正不正经不重要,重要的是有人愿意买单是不是?

你说你去健身房跳操了,人家顶多哦一下,你说你去HIIT了,人家就觉得你老牛逼了。

去HIIT啦?你好牛B啊!

也难怪,真按照HIIT的标准来,有几个健身会员能坚持下来?毕竟,HIIT本来是训练专业运动员用的嘛。

下面我们对比一下HIIT和有氧跑步,看哪个效果好。

曾经我们觉得有氧跑步燃脂效果比较好,在某一个运动强度下,一般认为是65%的最大摄氧量强度,燃脂效率能达到最高。

65%最大摄氧量强度下减肥效率最高

什么叫最大摄氧量?说白了就是随着你运动强度加大,你唿吸加深,你身体的摄氧量逐步增大,但到了某个强度后,你的摄氧量不会再增加了,再增加强度也没用。

而对于HIIT,很多专家之前都认为,那玩意就是专业运动员练体能的,对减肥没啥用,因为运动强度高啊,所以主要消耗磷酸肌酸和糖,但后来发现,论减肥效果,不能光看运动时的呀,还要看运动后的,高强运动以后身体欠下的氧债是要还的,而人在不运动的时候脂肪的氧化比例反而是最高的,所以,HIIT运动后的减肥效果更好。

高强度运动减肥大法好:给身体脂肪放高利贷,连本带利消耗热量

下图是HIIT运动和有氧运动的燃脂效率随时间的变化。

HIIT和有氧运动的减肥效果对比

红色区域是有氧运动,蓝色则是HIIT。

很明显,有氧运动时的燃脂效率高,但衰减快。

从直观上看,蓝色区域的面积比红色区域的面积大很多,这基本上也就代表了两者的减肥效果。

所以结论就出来了:

HIIT的减肥效果更好,效率高,费时少。

好了,就到这里。

更多减肥健身姿势请关注我。

更多减肥健身姿势请关注我

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

Back to Top