Tuesday Nov 30, 2021

跑得快等于瘦得快?运动减脂关键是什么?

很多人都在问,我每天坚持跑步,累成狗,但是还是没有瘦下来,到底是怎么回事啊?是不是跑的快就瘦的快呢?这些问题今天小编一一给大家回答。

大家都知道,心率是用来衡量运动的一种指标,如果达不到 的效果,就是心率没有达到。简单来说,跑得越快,你的心跳就越快,运动强度就越大。跑步瘦身的心率并不是越大越好。

一、心率与运动的关系

心率在跑步过程中,反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此,我们可以利用心率做为跑步的计量标准,以控制跑步的强度、密度和量,使跑步锻鍊实现科学化,达到最佳效果。

二、心率与减脂的关系

1、心率低的情况:运动强度不大时,肌肉内氧气充足,有氧唿吸占主导。有氧唿吸消耗脂肪以及糖类作为身体供能。例如散步,慢跑等情况。

2、心率高的情况:运动强度大时,循环系统向肌肉细胞的供氧跟不上,使得无氧唿吸增加。而无氧唿吸只消耗糖类作为身体供能。例如短跑,中距离跑等运动。

综合以上两点来理解,心率低的情况下,身体主要消耗糖类和脂肪,但是此时身体运动量小,消耗的脂肪也少;

心律高的情况下,总运动量大,但是身体主要消耗糖类作为供能,消耗的脂肪反而变少了。因此在以减脂作为运动目的的情况下,就会存在一个最适合减脂的心率区间。

三、什么是燃脂心率?燃脂心率的范围是多少?

有氧运动燃脂是有固定的心率范围的。没有达到脂肪燃烧的心率范围是不行的,减脂也会变得没有效率。

了解自己的心跳率之后,又可以从中得知什么资讯呢?许多新手在刚开始做有氧运动时,常会遇到经验不足,速度控制不佳,然后效率下降,这都是心跳率超过负荷或心率不够所造成的。

四、如何知道什么心率最适合自己?

弄明白了心率与减脂之间的关系,那么接下来我们需要知道的是,每个人所适合的最佳减脂心率都是有差异的,那么什么样的心率最适合你呢?

首先我们先科普一下一个概念:最大心率(HRmax)

最大心率,指进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。

由于普通体型的人和肥胖体型的人在身体机能,心肺功能之间的差别,两者之间最大心率是不一样的,因此在这个问题上,我们把人群划分成两类:普通体型or肥胖体型

普通体型最大心率计算公式:HRmax=208-0.7*年龄

肥胖体型最大心率计算公式:HRmax=200-0.5*年龄

一般理论认为,最佳减脂心率的区间是45%-60%的HRmax。低于这个区间,就无法有效减脂,高于这个值,则过犹不及。

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