Thursday Dec 02, 2021

原地跑步能减肥吗?掌握3个要点也能跑出好身材

原地跑步能减肥吗?

可以减肥,不过需要注意保证原地跑步时的最佳燃脂心率,另外,需要掌握好原地跑步时长(40分钟以上)。

原地跑步想减肥 最好坚持30分钟以上

原地跑步10分钟后,脂肪开始供能,但比例小,跑步30分钟,脂肪代谢才达到较高水平;原地跑步30-40分钟后,脂肪逐渐成为主要的能量来源,而消耗糖原的比例会减少。 以减肥效果的原地跑步,最好坚持跑完30分钟。

原地跑步过程中最好不要停,一般10分钟左右会有一个跑步的极点,此时身体感觉很累,想停下来,不过坚持下去,继续进行跑步你才能体会到跑步的快感。

原地跑步想减肥 注意燃脂心率问题

判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。从最大心跳率的60%~70%属于第二区间,这是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的心跳区间,对于想通过跑步减肥的朋友来说,可将心率控制在最大心率的60%~70%。长期坚持原地跑步后,把心率提升到75%-80%,也能很好地燃脂减肥。不过对于初跑者来说较难实现。

心率可以由心率手表测定,得知自己最大心跳率最简单的方式,就是利用220-年龄=最大心跳率的公式。

原地跑步想减肥 配合器械练习才好

原地跑步也是一项有氧运动想要持续减脂,光靠有氧是不够的,还要配上健身房器械的无氧运动(卧推、负重深蹲等)。因为当你的身体已经适应了反覆做原地跑步,新陈代谢与反应也会适应,消耗的热量会减少,使你无法仅仅通过原地跑步达成长期的减肥计划。

小编建议:原地和器械同时交叉训练,无氧运动可以为你带来更多的延迟燃烧脂肪效果(不跑步时身体也在高效燃脂减肥),而原地跑步则更侧重于直接消耗脂肪。

原地跑步不如原地跳绳

室内并不适合原地跑步。雾霾或者下雨天气不方便出门不妨在家原地跳绳。从运动量上说,跳绳的效果也是非常不错的,持续跳绳10分钟,与原地跑步30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

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