Tuesday Nov 30, 2021

颈椎病怎样锻鍊才正确

提到颈椎病的锻鍊方法,几乎每个患者都能说出几条:「放风筝」、「龙抬头」、「十字操」、「米字操」、「凤字操」等。这些知识有的来源于网络、电视,有的来源于病友或医生的传授。事实上,很多患者锻鍊以后症状没有减轻,反而加重了。这说明颈椎病的锻鍊是有讲究的,随意做颈椎的屈伸旋转对有些患者是完全有害无益的。

颈椎的功能锻鍊主要有两方面的作用和目的,一是促进颈肩部肌肉的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈肩部肌肉韧带的劳损。二是增强颈肩部肌肉的力量,维持颈椎骨关节的稳定性。颈椎病不是单一的疾病,包括很多种类型:颈型、神经根型、交感型、椎动脉型、嵴髓型、混合型等。不同类型的颈椎病,锻鍊的要求是不一样的。

颈型颈椎病主要是由于长时间低头、伏案工作导致颈肩部肌肉韧带劳损所致,主要表现为颈肩部疼痛不适,无上肢的串痛、麻木、无力或者眩晕。通过坚持锻鍊即可缓解症状,锻鍊的动作无特殊禁忌,各种动作都可以用,但以颈椎的屈伸动作为最佳。锻鍊的节奏要慢,动作要柔和有力。但对于发病期的神经根型、嵴髓型、椎动脉型等颈椎病,出现上肢的疼痛、麻木、无力,四肢动作不灵活,头晕等症状,锻鍊一定要谨慎,这时做颈椎的屈伸旋转动作往往会使症状加重。因此,病情严重者禁忌做锻鍊,尤其是颈椎的后仰锻鍊。

另外,做颈椎锻鍊,动作姿势也不必做得十分复杂,简单有效就好。一般而言,前屈后伸锻鍊就足够了,不必做颈椎的左右上下旋转。

推荐两个简单的动作:

1颈部的自我按摩:以双手指腹按揉,从风池穴开始,沿颈后部肌肉,一直到肩部的肩井穴,重复数次。

2头手相争:双手交叉放于颈后,头颈缓慢用力后伸,同时双手稍用力向前对抗。坚持1至2秒,放松,颈椎回中立位。重复数次,以自觉颈肩部肌肉微微酸痛为止,不要过量。(中国中医科学院广安门医院骨科副主任医师 崔全起)

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