Tuesday Nov 30, 2021

只是听说过普拉提?几个动作教你轻松掌握!

在这个越来越注重身体健康的社会,健身已经成了越来越多的人的生活必备。与之相关的健身方式也越来越多,这些运动方式能够使你的运动技能提高,也可以使你的体格越来越强壮,与此同时,疾病也会逐渐远离你。

总之,喜欢健身的人大多数人身体都不会差。不知道大家有没有听说过普拉提这一套动作,这是一系列非常有效的运动。

与普通的健身运动不同,这一运动所针对的不仅是简单的浅层肌肉,而是针对锻鍊人体深层的小肌肉群,这一系列运动可以有效地改善一些不好的姿势,帮助纠正生活中养成的一些错误姿势,同时也可以使身体更加平衡,增强身体躯干的能力,增强身体肌肉的力量。

但普拉提的动作是一系列的,很难用简单的篇幅讲述出来,因此我们为大家带来几个比较简单的容易掌握的普拉提的动作,希望没有时间进行系统健身的人,可以通过这几个简单的动作来改善自身的身体状态。

动作一:侧平举下蹲

动作要领:这一动作比较简单,顾名思义就可以了解这个动作的大概要领了。首先,要保持站姿,双手呈侧平举姿势,注意保持大臂和小臂的肌肉状态,胳膊不可弯曲,而是要手心向外,胳膊绷直,注意要把肩膀打开,腰背绷直,抬头挺胸,目视前方。

然后,保持此姿势缓缓下蹲,成深蹲姿势向下蹲,但此姿势有别于深蹲,因为深蹲要求的下蹲幅度较大,而该动作的下蹲幅度不该过大,略微下蹲即可。

注意下蹲时膝盖不可向内,而是要向外打开,这样可以减少膝盖受伤的可能性,同时也会使该动作的锻鍊效果更好,将身体下蹲之后再缓慢起立,恢复到原来的状态,注意回到原状时不得过快,要保持一个较为稳定的频率。

锻鍊次数:由于该动作是一个系列的,应该将每一个动作都联系起来去完成,大概3组,每组1分钟时间。

动作二:站姿后拉腿

动作要领:该动作首先呈站立姿势,此动作上下身应保持不同的状态,上身与下身的状态完全相反,上身保持紧绷状态,但不可过于紧张,因为这样会增加你受伤的可能性。

但上身也不可松垮,保持相对稳定的状态,双手握在一起,置于胸前,肘关节向外,两腿分开,一条腿站立在原地,一条腿放在外面,可将放在原地的腿看作圆规的支点,以另一条腿为半径画半弧,一条腿向外画弧,幅度不得超过两腿中间的间隙,一条腿结束后再换另一条腿,做同样的动作,如此循环交替进行即可。

锻鍊次数:该动作可因人而异,每次可进行3-4组,每组1分钟左右。

动作三:站姿腿上举

动作要领:该动作需要在较为自然的状态下完成,腿部不必过于绷直,小腿可以微曲,这样会使动作完成得更加流畅,肘关节也可以略有弯曲,但注意控制弯曲的幅度,一旦弯曲过大,就无法达到理想中的锻鍊效果。

腿部微曲,上身保持较为自然的状态,抬头挺胸,头部微微上抬,一只手放在身后,肘关节朝外,肩膀打开。

另一只胳膊上抬,手心向内,胳膊伸直,保持紧绷状态,腕关节微曲,拇指与四个手指分开,保持此姿势,用比较缓慢的速度将胳膊下放至胯部位置,此时注意腰背不可松垮,手臂也不能弯曲,将胳膊下放后再保持原速度回到原状,一边完成之后再换另一边进行,如此交替进行。

锻鍊次数:每次进行3-4组,每组1分钟左右。

普拉提之所以广为人知,是因为它本身有很大的效用,它有很大的作用,且动作非常简单,无论你是否有健身基础,或者是不是初次接触这种运动形式,都是非常容易掌握的,但普拉提这一运动形式是一系列的,我们很难用有限的篇幅去为大家介绍每一个动作,但普拉提的每一个动作都是独立的、有其作用与效能的。

因此,我们今天为大家带来了三个非常简单的动作,希望大家能通过这三个动作简单地了解普拉提,并掌握这一运动形式的入门技巧。

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