Monday Nov 29, 2021

4个练腹王牌攻略:击退肚子上一坨坨肥肉,小蛮腰露出来!

腹部是非常容易堆积脂肪的位置,相信不少小伙伴都深有体会,一不小心肚子上就能捏出一坨肉了。 特别是上班族,肚子上最容易长赘肉的人群之一,由于长时间的坐在办公室中,而且缺乏运动,被称为赘肉容易积累的一族。这次果仁君就给大家介绍4个瘦肚子经典动作,关键是在家就能完成训练,迎合你喜欢宅的爱好。

1、

仰卧单腿屈伸

动作要领:

1、平躺在瑜伽垫上,双腿伸直稍稍抬离地面,同时将头部和肩部抬起。

2、双臂离瑜伽垫,将一边腿屈膝抬起尽量贴近胸部,同时两臂曲肘,两手扶在膝盖两侧。保持此姿势4秒。

3、动作完成后,换另一边腿继续。每边腿各20次。

2、

两头起屈膝上抬

动作要领:

1、平躺在瑜伽垫上,双腿伸直绷直脚尖并抬离床面,肩膀抬起,同时伸手于两耳侧,向后伸直。

2、利用腹部的力量将双腿屈膝抬起至胸前,同时双手向前两手掌扶住小腿,保持4秒,然后恢复初始动作。此动作重复20次。

3、两头起剪刀腿

动作要领:

1、平躺在瑜伽垫上,双腿伸直抬起,同时肩膀抬起,收紧腹部。

2、双手向前伸直微微上抬,两腿交替上下摆动,同时双手扶住上摆的小腿。

3、如果想要加大难度,则可以将双手始终悬空抬高,不用扶住小腿。每边腿各重复20次。

4、

仰卧悬空腿摆动

动作要领:

1、平躺在瑜伽垫上,双手自然伸直垂放于身体两侧,收紧腹部。

2、将双腿伸直,绷紧脚尖,将双腿抬高,然后做上下摆动的动作。此动作重复30次。

所以,要把自己身材最好的部分显示出来,吸引别人的目光,把注意力从你发胖的腹部转移开。

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