Sunday Dec 05, 2021

通过练腹拥有马甲线?搞不好会把腰围练粗,还是了解下练腹常识吧

夏天越来越近了,爱美人士也越来越着急,因为减肥塑形效果还不是很理想,预期的体重还没有达到,预期的马甲线还没有显现,着急呀。而着急就会随之带来一些相关的行动,比如一直坚持的运动减肥放弃了而选择节食,比如认为运动强度不够而拼命运动等等,这些都使得本来正确的减肥方法偏离了方向。事实上,着急也是动力之一,但不能因为着急而选错方向,如果效果不明显就应该想想哪里出了问题,而不是去急于求成。

就拿练腹这件事来说,总是会有人抱怨:练了两个月腹肌却没有见到效果;很努力地练腹但是腰围却没有变小,等等。什么原因会导致这样的情况?不妨列一下,看看有没有中招?

从一开始方向就错了

想要露出马甲线,就拼命练腹,而且能做到每天坚持。但是露出马甲线的前提是体脂率足够低才行。所以如果体脂率达不到,每天练抽都练不出马甲线。

所以体脂达标,可以通过针对性训练来使肌肉更加丰满有型,如果体脂不达标,那就想减脂。

即使每天练一小时的腹肌也不会让腹部脂肪变少

要知道,没有局部减脂这一说,所以想要通过专门的练腹把腹部脂肪减下去,那不太可能。所以还是踏实有氧或HIIT来全身减脂吧。

练腹时间15分钟就好

腹直肌的生长潜力非常的低,训练好可以修正形态和美化外观,但是不足以让它围度和规模生长。即使每天练个1小时也很难变大。

腹斜肌对刺激比较敏感,训练过度会把腰围练粗

腹斜肌和腹直肌不太一样,有着很强大围度生长潜力,一练就容易出效果,所以专门做腹斜肌训练,你会轻而易举变身水桶腰。

想要有成效,一定要注意把动作做标准

卷腹类,不论任何动作,请注意腰部与地面的贴合度。不要让腰部与地面有太大空隙程度。

注意每个动作时候保持肌肉的紧绷,感受肌肉的发力。

主动发力,控制动作,而不是依靠惯性。

把动作适当放慢有助于减少甚至避免惯性。

减肥本身就不是一件快的事情,只要方法对,付出行动后就是会有回报。想要拥有马甲线单纯地把体脂降下来就可以出现,但要轮廓漂亮还是要做针对性的训练,每天10-15分钟即可。

每个动作15-20次,动作间休息20秒,每次练一组,每周3-5次即可。

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