Monday Nov 29, 2021

为什么坚持跑步还瘦不下来?今天就让我来告诉你真相吧!

随着现代生活节奏的加快,我们在工作和生活中的应酬越来越多,再加上生活饮食的不规律,大量摄入含有大量脂肪的食物,这就使我们的体重慢慢增加起来。这让爱美的我们很无奈,哪个人不想拥有健美的身材。

于是越来越多的人加入了跑步大军,他们想要借助跑步的方式来降低体重,结果他们在跑了一段时间后,就发现自己的体重没有下降,更有甚者,有些人发现自己的体重还上升了。

我是一个每天都坚持跑步的人,我经常听到旁边有一些跑步新手抱怨,为什么我坚持跑步还瘦不上来。其实真正的原因不能归结于跑步,跑步确确实实能把我们体重降下来,今天我就来给大家讲一讲为什么你那么努力跑步去,瘦不下来。

1. 运动量不够

其实在刚开始跑步时,能量主要来源于糖类,只有当我们身体内的糖类消耗完以后才会消耗我们的脂肪。而只有将我们体内的脂肪消耗掉,才能使我们的体重下降。所以大多数人跑步不能减肥的主要原因就是运动量不够。只有当我们运动20分钟以上身体才开始逐渐消耗脂肪。否则身体只是消耗身体内的糖类,这样只会让你更加疲惫,劳累,饥饿。所以大家每天的运动量最好保持在40分钟以上,这样才能起到减肥的功效。

2. 坚持的时间不够

跑步在一开始确实很难,每次在跑步后都要气喘吁吁,浑身乏累,确实很难受,于是,越来越多的人在坚持跑步一段时间后就放弃了。在我的身边,我经常看到一些坚持不到两个星期就放弃的人,然后他们就会抱怨跑步根本不能减肥!其实是他们坚持不下去。跑步减肥的效果显现很难,必须经过长时间的坚持。一般只有在坚持跑步三个月以上,我们才能看到明显的效果。所以想要减肥的朋友们,一定要坚持跑步。

3. 跑前不吃饭

许多你没跑步减肥就不能吃饭,其实这是极其错误的,因为如果我们在跑步之前不适量进食,就会造成下跑步的过程中头晕,头痛,难以坚持下去。这样就会对我们跑步的效果造成影响。

你看而且如果不进食,长时间的饥饿会损害我们的胃部。而且我们的胃部有防御功能。如果长时间不进食,我们的胃部就会有饥荒感,在下一次进食时,我们的胃部就会疯狂的吸收热量。这不仅不会降低体重而且会加体重抬升。

4. 跑后过度进食

许多人在进行长距离跑步后,这就会有很强的饥饿感,他们以为经过长时间的锻鍊,就可以好好的犒劳一下自己。然后他们就和大量的饮料和吃大量的食物,其实这才是我们体重下不来的主要原因,因为果汁中含有大量的糖类,这种糖类不能被人体直接吸收,会阻碍我们身体正常的新陈代谢,这就无法让我们及时的排除体内的毒素。而如果跑步后我们吃大量的食物。这些食物中含有的热量大大超过了我们跑步消耗的热量,我们体重就会增加。

跑步减肥效果不明显,不能怪跑步,而是我们没有注意其他方面的影响,希望我今天讲的让大家对跑步减肥有一个清楚的认识。在此祝愿每一个跑步的人都能拥有一副好的身材。

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