Monday Nov 29, 2021

减掉一斤肥肉究竟要多久?

首先,你知道1KG的肥肉有多少吗?

然后我们要明白,1KG的脂肪可以提供9000卡路里的能量,减掉1KG的肥肉需要消耗约7700卡路里的能量。

以吃米饭和跑步为例:

白饭 1碗约150克为220卡;慢跑1小时消耗555卡热量(按照60kg的成年男子计算)。

也就是:

每天少吃一碗米饭,需要约35天。

每天坚持跑步一小时,需要约13天,女生需要约18天。

而每天少吃一碗米饭加上跑步一小时,需要约8天。

所以那些节食减肥的人虽然体重在掉,但是看不出体型变化。

因为他们都是脱水和掉肌肉。

因此要用合理的饮食加上科学的训练,才能有效果。

首先,要明确,运动时间要够长,强度要够大,要坚持得够久,才会有效。

关于运动:可以找一些运动APP,寻找适合自己的训练项目,如果有私教就更好了。

关于饮食:适当降低热量而不过量,多吸收蛋白质,用水果代替一部分食物。

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你还有什么减肥心得吗?减肥路上都是战友,欢迎分享。

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