Tuesday Nov 30, 2021

10个燃脂动作,简单粗暴,随便选几个都能让你暴瘦全身

虽然走在减肥的路上总是操碎了心,在是在行动起来总是会把它简单化。而这个简单化,总是会想着怎么能快速地瘦下来,这种想法会驱使你去走极端,而这种极端,最为常见的一种就是去节食。虽然知道这样做不对,但是会有另外一种声音,就是等瘦下来之后再去运动吧。

好吧,通过节食的确可以让你快速地瘦下来,可是结果呢?

节食减肥成功后,导致基础代谢降低,饮食回归正常快速反弹

节食减肥成功后,由于速度过快而导致皮肤松弛下垂

节食减肥成功后,说好的运动并没有开始,瘦下来后失去了运动减肥的动力。

当然,节食减肥的弊端可不只这些。

好吧,节食减肥不可取那就去运动吧。于是又会一部分人会拼了命的去运动,而这种过度运动也是走极端的一种表现。那么会造成什么样的结果呢?

长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇。这种激素会导致肌肉的分解,和脂肪的增加。

过度运动后会让你在一段时间内难以平静及入睡,而如果你无法休息,无法平静,则无法很好地恢复,而难以入睡会让你造成由于睡眠的缺乏而引起的肥胖。

运动过度会让你感到疲惫,而失去活力,还会让降低免疫力容易生病

运动是为了健康,过度运动却损害了健康。

好吧,减肥哪里是这么容易的事情,它涉及方方面面的事情,要真的去找一个捷径的话,也不是没有:那就是规律生活,规律饮食,规律作息,规律运动。虽然不简单也不要把它想的太过于复杂。有时候你的减肥不成功也是因为想多了造成的。

好吧,科学减肥除了规律生活以外,就是运动了,那么怎么运动好呢?对于上班一族来讲,选择一些实际点的吧,那就是短时高效又方便易行的运动,不用刻意地去安排时间,不用去正规的运动场所,不用使用什么专业的器械,而下面的动作就可以啦。

在下面的动作中,分为初级阶段和进阶阶段两组:

如果能力不够,就选择初始动作来做,5个动作,每次做3到4组;

如果能力足够就做进阶组,5个动作,每次做3到4组,或者两组结合来做,每次做2组。

当然,也可以根据自己的实际情况来选择几个喜欢的动作去做。

初级

动作一:高抬腿40秒

挺直背部,目视前方,前脚掌着地快速交替抬腿

保持身体稳定,随着抬腿节奏用力摆臂

保持最快速度

动作二:开合跳+X跳跃20次

双脚开合跳跃,小腿尽可能放松,同时双臂向上打开放下

两次开合跳后,双腿分开跳跃,双臂打开,使身体呈现X形

尽量往高处跳

落地还原后再次开合跳

动作三:弓步提膝15次,换边

站立,一条腿向后撤一条腿,呈弓步

弓步姿势时,上身与后腿呈一条直线

起身同时提膝,动作尽可能稳定、流畅

双臂随着腿部动作自然摆动

弓步时骨盆不可歪向一侧,骨盆、上身始终正对前方

动作四:徒手深蹲20次

站立,腰背挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,双臂自然下垂

下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行,同时双臂在胸前抱拳

然后起身还原,全程保持腰背挺直

动作五:原地爬行20次

直立,双手双腿与肩同宽,双腿伸直(如果柔韧性不够,不要勉强,双膝微屈)

弯腰至手掌触地,双手依次向前爬行,至手位于头部正下方

双手依次向后爬行至双手到脚尖处后起身

进阶

动作一:俯身跨步登山20次

俯撑,双手与双脚撑地,身体呈一条直线,双手与肩同宽

挺直背部,收紧核心,一侧脚迈到同侧手的旁边

双腿交替进行

动作二:箭步蹲跳20次

两腿前后开立呈弓步,双臂前伸或叉腰

双腿发力,用立向上跳,空中交换双腿

落地后顺势下蹲

动作三:滑雪跳20次

站姿,上半身略前倾

左右交替单脚跳跃;起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力,落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡

双臂随着双腿的跳动自然摆动

膝盖不能超过脚尖,用臀部力量吸收落地的缓冲

动作轻盈流畅,带有弹性

动作四:缓冲波比20次

双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直;屈肘,身体触地

双手先推起上半身,再将双腿快速向腹部收回;

在双腿向前跳回后挺身做缓冲

动作五:原地爬行+伏地挺身20次

直立,双手双腿与肩同宽,双腿伸直(如果柔韧性不够,不要勉强,双膝微屈)

弯腰至手掌触地,双手依次向前爬行,至手位于肩部正下方

缓慢屈臂俯身至胸部接触地面,然后双手撑地,伸臂撑起身体

双手依次向后爬行至双手到脚尖处后起身

运动前的热身和运动后的拉伸,每次都会被提到,就因为它重要

运动是为了健康而不是去损害健康,所以要量力而行,不要勉强

饮食和运动同样重要,不能因为今天运动了就去拼命吃,你会一个不小心就把一天的运动量都吃掉。

想运动了,就开始吧,没有必要找一堆借口,更没有必要找什么仪式感。

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