Wednesday Dec 01, 2021

颈椎保健操,5招轻松告别脖子痛

在我们的身边有很多了,青少年都会有一个颈椎方面的毛病,而且如果得了颈椎病的话,也会给我们的身体带来非常大的危害的,严重的情况,给我们的信心造成非常大的困扰,那么平时的时候我们应该如何来缓解颈椎病他会不会给我们的身体带来一个非常大的影响啊?就让我们一起来了解一下颈椎保健操,轻松告别脖子痛的一个相关介绍。

前俯后仰:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时唿气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反覆做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

举臂转身:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢唿气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反覆做两次。

左右旋转:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时唿气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反覆交替做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。

提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松放低,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然唿气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松;回到自然式后,再反覆做四次。

左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳贴于右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右反覆摆动四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢唿气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

通过以上文字来介绍我们,对于这一个颈椎保健操,五个小妙招,能够脖子痛,有了一个更加清楚的认识,平时的时候,我们应该严格的按照上面所说的这个方式来做才是最好的,否则的话也会给我们的身体带来非常大的危害的,影响着我们的身体健康的同时,危害到我们的生命的安全。

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