Sunday Dec 05, 2021

用七步走完完美胸型之路

► 美胸指数:★★★★★

► 美胸道具:网个哑铃

古人曰:「不积跬步无以至千里,不积

小流无以成江海。」美胸,也需要这种坚持到

底、以小见大的精神,每天七小步,

就可迈出 美胸一大步

以下连续七步囊括了站、坐、躺

三种姿势,在家里就可以轻松完成收拢、托

高、强化胸部肌肉的美胸体验。而且这套动作

能够避免胸部外扩,让胸部变得更集中、坚

挺,同时还愧够赶走手噼上的「拜拜肉」,美

胸瘦臀一举两得!

Action

第一步

双脚站立约一扃半宽,双手轻轻握举于胸部两侧,躔起脚尖,双肘向后摆动的同时 胸部向前挺出。重复动作20〜30次。

第二步

站立,双手交叉互相握住上手臂,起始位置与肩平行:双手用力向左边推挤。双臂回到正中的位, 然后反方向向右边推挤,以感觉到胸部用力为宜.重复动作10次,

第三部

双手手肘弯曲,在胸口处重叠成圈状。

第四部

保持手臂形状向上提高至额头上方,然后回归原位,重复20次。

第五步

手射弯曲,双手合十,将下手臀併拢在一起

第六步

双手缓悛地向上抬起、注念手肘併拢不要分开,再缓忮回归原位。重复动作10〜15次。

第七步

双脚站立与肩同宽, 双手各握一个哑铃,向左右伸展开,与肩平行,维持动作约10秒钟。重复15次。

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