Monday Nov 29, 2021

一套5势颈椎保健操,让你远离颈椎病

许多电脑族都有过被颈椎病困扰的经历,比如坐着工作的时间过长,坐姿不当等,都可能引发颈椎病。要防止颈椎病的发生,除了纠正不良姿势外,还应积极加强锻鍊,多活动颈部。这里给电脑族的朋友们介绍一套6势颈椎保健操,希望能帮助电脑族远离颈椎疾病。

1.前俯后仰:身体自然站立,双目平视;然后双手叉腰,抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;再缓缓向前胸部位低头,同时唿气,双眼看地。(图4-17、4-18)

做此动作时,注意要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反覆做4次。动作要舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

2.左右旋转:身体自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。将头部缓缓向左转动,同时吸气,当右侧颈部伸直后停留片刻,再缓慢转向左侧,同时唿气,让左边颈部再伸直,停留片刻。反覆交替做动作4次。 (图4-19)

整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。

3.举臂转身:身体自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体缓缓转向左侧,停留片刻。在转身时,脚跟要跟着转动45度,身体重心前倾,随后身体再转向右后侧。旋转时要慢慢吸气,回转时再慢慢唿气。 (图4-20)

整个动作要缓慢、协调。在转动颈、腰部时要注意,尽量转到不能转为止,停留片刻后再回到自然姿势,然后再换左臂。换左臂时,放下的手要沿耳根缓缓压下,换好后再重复动作,反覆做2次。

4.提肩缩颈:身体自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。双肩缓缓提起,颈部尽量下缩,停留片刻后,双肩缓缓放下,头颈自然伸出,还原自然。再将双肩用力下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,自然唿气。在缩伸颈的同时,要缓缓吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反覆做4次。 (图4-21)

5.左右摆动:身体自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。头部先缓缓向左倾斜,让左耳贴于左肩,停留片刻后头部返回中位;然后再将头向右倾斜,使右耳贴于右肩,停留片刻后,头部返回中位。这样左右摆动反覆做4次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢唿气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。 (图4-22)

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