Monday Nov 29, 2021

开练 | 办公室里练瑜伽 缓解颈椎痛做气质美人

很多白领亚健康,身材走型,下面推荐5个办公室减肥动作,缓解肩颈腰椎疼痛,美化身体曲线,提升气质!

座椅后仰

端坐,双手合十置于胸前,吸气,头部后仰;保持动作1,背部用力带动上身尽量后仰,唿气。

Tips:双手合十时用力向掌心施压,还可以丰胸哦。注意肘部不要上扬,前臂要呈一条直线。

如果你有颈椎病,不要完全后仰,要收紧颈后的肌肉来保护自己,这样可以使我们颈椎更加强壮。让这个姿势来减少我们的颈横纹吧。

消双下巴

端坐,自然唿吸,头部后仰,双手交叉相握,用指关节自下而上滑动按摩颈部。

Tips:此动作可简化为单手按摩,方便在沐浴或面膜护理时进行,具体做法为手指併拢伸开,用手指背部在自颈部滑向下巴尖。注意是自下而上,不要来回滑动。

背扣

端坐,上身挺直,双手自然放置;吸气,左右手臂反向弯曲,双手扣于背后;手部位置和动作不变,背部和颈部尽量后仰,唿气。

Tips:如果双手无法直接扣合,可借助瑜伽带等工具。

坐在办公桌前太久,用这个姿势调理一下吧,打开你的肩与胸腔,大家都会感觉出你的容光焕发。

后背合掌

1、端坐,自然唿吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十;

手掌翻转至指尖向上手掌翻转至指尖向上

2、手掌翻转至指尖向上。

Tips:保持肩部后张效果会更好。

你可能已经在电脑前忘我的工作很久了,长时间这样,弓背的身姿就这样养成了,相信你并不希望这样,那么一定要让得常做这个姿势哦,让你变成一个身姿挺拔,自信满满的白领达人。

前弓后仰

1、挺身直立,双脚分开与肩同宽,双手伸直扶好椅背;吸气,头部用力向后仰,挺胸;

2、含胸拔背,头部垂下,唿气。

Tips:不良坐姿会影响胸部的发育,这个动作不仅可以让肩颈得到改善还能让后背更加挺拔,胸部更加美观。

请关注微信号「lemonlife5」。柠檬,你的城市运动指南。

按身材类型选泳衣!

点击下方阅读原文,了解更多信息!

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

Back to Top