Tuesday Nov 30, 2021

胖胖们减肥跑步伤膝盖,教你五套动作方法,立马保证你萌萌哒

胖宝宝由于自身的重量大,有些锻鍊和动作容易伤着了。所以今天特地给胖宝宝们指导你个动作。这些动作适合bmi指数25以上的!也就是自己的体重(kg)/身高的平方就是bmi指数。胖宝宝减肥首先要开始合理的吃一日三餐。建议是脱脂牛奶,鸡蛋白,燕麦,主食是红薯,玉米等。晚餐要8点之前吃,到七分饱就可以了。

1,手臂环绕式

动作要求,1,手臂前平举 2,手腕相靠 3,前臂由上而下绕肘转动。这个动作的运动肌肉是手臂肌肉。全程要保持均匀的唿吸。练完后。感觉肘关节和腕关节由舒展和轻松的感觉。

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2,肩部环绕式

动作要求,1,挺胸收腹 2,双手拇指点在肩上 3.肩部发力,用最大的幅度转动自己的手臂。做动作要保持均匀的唿吸。练完后肩关节感觉很舒服。运动肌肉主要是,肩部三角肌!

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3,开和跳式

动作要求,1,挺起胸膛,收紧腹部 2,上下摆臂带动身体跳跃, 3,膝盖委曲,小腿放松。动作要轻盈。身体不要僵硬!要加快运动节奏,这样才能达到效果!运动肌肉,全身

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4,宽距伏地挺身式

动作要求,1,双手要笔肩部略宽。 手掌与胸部等高 2,肘部弯曲,向两侧打开,直到前额头轻微触碰墙壁。 3,记住肘部不要完全伸直。微微弯曲即可。注意,手掌放的太上,不是与胸部等高。另一点记住胸部要发力。

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5,坐式深蹲式

动作要求 1,站姿立于沙发前,双脚着地于肩部等宽,收腹挺胸,双手前平举 2,屈膝,大腿和臀部发力,身体缓缓下落时要唿气,座于沙发内,背部挺直微微反弓。把臀部往沙发深处挪,坐的要靠里。整个下落过程耗时2s。3,头部正视前方,背部挺直且微微反弓。用脚后跟发力,蹬住地面地面恢复站直。整个过程耗时2位标准动作。注意全身的重心在脚跟处。背部要挺直。不要弯曲!

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这个动作做到熟练后,可以不用坐在沙发上,直接如上图,因为刚开始胖宝宝做,怕动作不标准伤了膝盖的。

胖宝宝如何吃三餐:http://www.toutiao.com/i6415179992874877442/

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