Sunday Dec 05, 2021

减肥健身增肌练臀,都不误的徒手健身计划

大家都知道健身能让身体更有型更漂亮,更加锻鍊自己的意志提升自信,从而改变自己的现有的糟糕生活状况。但是很多上班族因为没有健身器材,有没有时间去健身房锻鍊。还有部分上班族朋友因为在外租房面积小的问题,让自己每次想健身的计划都只是在大脑里设想了下。

今天就为大家推荐一套占地少不需要健身器械的减肥健身增肌都练臀部都不误的健身计划这些动作可以锻鍊上肢、核心肌肉群和下肢。男女适用,练一休一坚持一个月你就会从身材心灵得很多提升。人也会越来越开朗。都市人通病亚健康也会远离你。

动作一:10-15次一组 2-3组 每组休息20秒

动作二:10-15次一组 2-3组 每组休息20秒

动作三:10-15次一组 2-3组 每组休息20秒

动作四:10-15次一组 2-3组 每组休息20秒

动作五:10-15次一组 2-3组 每组休息20秒

动作六:10-15次一组 2-3组 每组休息20秒

动作七:10-15次一组 2-3组 每组休息20秒

动作八:10-15次一组 2-3组 每组休息20秒

动作九:10-15次一组 2-3组 每组休息20秒

要想有好身材光是计划是不行的练才是王道,健身是战胜你那些拖延与懒惰最好的方式!

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