Sunday Dec 05, 2021

健身没效果?你可能犯了这8大禁忌!

咱们大部分人健身

都是带有强烈的目的性

最起码

得把自己的身材练好

就算不能练出刀噼斧削一般的身材

多少也要有些成就

可是有些健身不久的朋友就发现

怎么自个哼哧哼哧费力这多次

怎么一点效果没有呢?

如果你也有这种情况可得千万注意

你可能犯了这8大健身禁忌

动作变形

当一个动作做到力竭时,就准备开始做下一组,千万别以动作变形为代价,来做更多的数量,要知道,动作变形往往会让身体借用其他部位的力量,看似辛苦却很难锻鍊到要锻鍊的部位,而且更容易造成关节扭伤。

随意热身

在健身时,人体的某些部位的锻鍊往往也需要全身肌肉的参与,因此运动前一定要做好热身运动,犹如机器要先磨合一遍,不少人为了避免麻烦,随意的跑了几步就当时热身了,在健身时就容易导致受伤。

正确的热身动作应该是:

1、上肢部分:劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。

2、身体部分:腰部环绕及左右摆、 跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。

3 、下肢部分::膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步。

急功近利

大家健身都是为了练好身材,可是太过于急功近利,往往容易太早遭受挫折,毕竟任何训练都是需要脚踏实地一步步循序渐进。另外,如果因为过于急功近利,而相信过多的7天练出马甲线,一个月塑造完美身段等课程,结果往往适得其反。

练习后喝酒

剧烈运动后,人的身体会处于亢奋状态,此时喝酒会让身体快速吸收酒精融入血液,对肝、胃等器官的影响远大于平时。另外运动后喝啤酒还容易使血液中的尿酸增加,使关节受到很大刺激,极易引发关节炎。

饥饿练习

不少人认为饥饿练习会让身体的脂肪消耗的更快,达到快速减肥的目的。然而事实是,当身体里的糖分耗尽之后,容易引起低血糖反应致使人晕倒。在健身运动中,科学饮食比单纯的不吃,要更能达到目的。要想减脂,可在健身前半小时吃少量食物,重点补充糖和水分。

不让肌肉得到休息

许多人都急着想要尽快拥有完美身材,但是用力过勐的每天锻鍊同一个部位,效果会极差。因为每次锻鍊后一定要给肌肉足够的恢复时间,而且越大的肌肉群需要的恢复时间也就越长,一般来说胸肌、腿肌至少需要48小时,而肱二头肌和腹肌等也需要24小时来恢复。

不能急剎车

剧烈运动后,如果立刻停下来休息,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。这也是为什么长跑过后立刻休息容易出现猝死的现象。因此剧烈运动后,应该逐渐过渡到慢跑、到走动直到心跳逐渐平息。

其实在这8点中大家可能会发现

大部分的健身禁忌

都是在教大家

千万要避免受伤啊

老话说伤筋动骨一百天

受伤之后这个把月休息下来

恐怕几个月都白练了

因此健身时千万要提高警惕

祝大家都能有一个好身材

-完-

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