Saturday Dec 04, 2021

产后腹部松弛怎么办

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腹部疼痛时很常见的不舒服现象,可能是月经痛经,也可能是疾病缠身,原因不同,痛的位置不同,自然反应的疾病就不同,那么什么是腹部疼痛,腹部疼痛是什么病,肚子疼痛怎么办呢,下面为您介绍。

养生之道网:孕妇对于身材最担心的问题就是产后腹部松弛怎么办了,毕竟生了孩子之后,肚子上的赘肉会下垂是一定的,那么产后腹部松弛怎么办呢?下面养生之道网为您介绍产后腹部松弛怎么办,看看吧。

1、新妈咪吃完晚饭后别马上坐下来,可以到外面走一走,散散步。散步的时候抬头挺胸,迈大步,每分钟大约走60-80米,上身随着步子有节奏地摆动,走路最好走直线,不要左拐右弯。每天坚持步行半小时到1小时,以微微出汗为佳。

2、多进行腹部按摩。松弛的腹部配合按摩可以促进肠胃蠕动,同时达到燃烧肚子脂肪的功效。但是由于刚生完孩子,因此按摩的力度要掌握好,不要太用力,只需要在肚脐周围做环圈按摩或者上下轻轻揉动肚皮即可。两手手指併拢,自然伸直,一只手掌放在另一只手掌背上,右手在下,左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部,用力向前推按,然后在上的手掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢挪动。

3、宝妈们睡觉前仰卧在床上,两腿伸直,上身用力坐起。每天睡前做十分钟左右,效果更佳。这是产后减肚子最有效的运动方式。

4、宝妈们可以准备束缚带,选用好点的束缚带对产后扩张的子宫、产道有良好作用。用束缚带简单好操作,建议新手妈妈们产后及时使用。一般使用两个月效果更佳。

5、宝妈们在家多做家务。洗衣服不用洗衣机,打扫屋子的时候,可以尝试着不使用吸尘器,而是用抹布和扫帚,无形中给自己增加运动量。

6、每天的饮水量不要少于1000毫升,一天中有3个时间—定要喝水。

①早晨起床时喝水,既可以补水,又促进毒素排出。因为起床时所喝的水有10%被大肠吸收,90%被小肠吸收,但起床一段时间后,所喝的水就只能被小肠吸收,而不能大肠吸收。

②下午3:00左右喝水,这个时间中医认为是膀胱经最活跃的时间,所以要多喝水。

③晩上9:00左右喝水,这时是人体免疫系统活跃的时间,此时人体会恢复免疫系统、再造细胞等,所以及时补充水分也很必要。

7、仰卧床上,上半身不动,双脚相交,肚子用力。双脚往上举起,与身体上身成直角,然后轻轻放下。反覆做。双手抱住双膝,将大腿紧贴肚子,然后复原。反覆做。双脚向上举起,如同踩脚踏车一般,一、二、一、二地打拍子左右脚前后转动。

8、坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。

9、俯卧在地上,双手屈肘,用肘部支撑身体,双肘打开约为肩宽。双腿伸直,提起脚跟,用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线,收紧腹部。保持这个动作5秒,然后放松,重复练习10次。

10、自然站立,双手平伸与地面平行,双腿打开,与肩同宽。慢慢蹲下身体,保持抬头挺胸,收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行,膝盖不要超过脚尖。保持这个动作10秒,然后恢复到开始姿势,重复练习这个动作10次。

11、俯卧在地上,双手伸直,双臂打开,约为肩宽,用手掌支撑地面。双腿伸直,提起脚跟,用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢,然后放下,换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。

12、仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧。收紧腰腹,弯曲双膝,慢慢向身体靠拢,双手轻轻抱着头部,慢慢提起肩部以上的部位,双腿尽享向下巴靠拢。膝盖要肘关节最后碰触或者重合,保持动作5秒,然后恢复到开始动作,重复练习这个动作10次。

产后腹部松弛怎么办,以上就是养生之道网为您介绍的内容,供参考。

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