Sunday Dec 05, 2021

健身房里的龙门架怎么使用?8个动作虐遍全身肌肉,练起来吧!

我们都知道,健身房里的龙门架是使用频率最高的健身器械,也是非常适合健身新手的。它是一个复合型器械所组成,可以有效的锻鍊到全身每一个肌肉的部位。可是,有许多朋友对于使用龙门架一直有着错误的了解,那么下面咱们就来一起学习吧。

下面分享8个龙门架使用动作,可以帮助大家更好的进行全身的塑形,从而练出匀称好看的体型。只要掌握好这套动作,这样可以更好的为大家节省时间,注意在训练时每一个动作都要尽量的保持控制,尽量全程的去移动,保持节奏感。每个动作8-12次,4-6组,组间休息60秒。

动作1(练习背部的动作),利用绳索+短直杆做划船

动作2(练习臀腿部的动作),利用绳索+短直杆做深蹲

动作3(练习臀腿部的动作),利用绳索+V绳做硬拉

动作4(练习肩部的动作),利用绳索+V绳做提拉

动作5(练习背部的动作),利用绳索+把柄做下拉

动作6(练习臀腿部的动作),利用绳索做后踢

动作7(练习臀腿部的动作),利用绳索做臀部外扩

动作8(练习腹肌的动作),利用绳索+V绳做负重卷腹

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