Tuesday Nov 30, 2021

有效锻鍊三角肌的方法,6周练增强你肩部肌肉!

锻鍊三角肌就是在让肩部更有力量,肩部的肌肉更加有活力,才能有更好的运动表现。比如让你引体向上,推卧等等锻鍊重量提升。对于想增肌的健身者,练好三角肌(虎头肌),可以增加肩部宽度让你变得孔武有力。

三角肌可以分为三角肌前束,三角肌中束,三角肌后束。下面我们就来学习使用哑铃锻鍊三角肌前中后束。锻鍊时动作不要过快,感受每个动作带动肩部 发力的。

三角肌前束肌肉哑铃锻鍊动作:

站姿哑铃前平举 10次一组 2-4组

阿诺德推肩 10次一组 2-4组

三角肌中束肌肉要哑铃锻鍊动作:

站姿哑铃侧平举 10次一组 2-4组

胸前提哑铃 10次一组 2-4组

三角肌后束肌肉哑铃锻鍊动作:

哑铃俯身侧平举 10次一组 2-4组

在锻鍊完以上三角肌动作后再接着简单拉伸下三角肌前中后束肌会让三角线条和锻鍊后的酸痛减轻。

三角肌前束拉伸:保持15-30秒,

三角肌中束拉伸:保持15-30秒.

三角肌后束拉伸:保持15-30秒,

每周锻鍊量建议最少2-3次,最好每隔2天锻鍊一次三角肌。这样三角肌的刺激锻鍊才够。

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