Monday Nov 29, 2021

三个腿部拉伸动作,让你从此告别萝卜腿,绽放性感美腿

三个腿部拉伸动作,让你从此告别萝卜腿!

有些美眉因长时间站立导致血液循环不畅,加之不正确的运动方式以及不合脚的鞋子,导致小腿肚慢慢变得肥大,形成萝卜腿,而大多数美眉因运动不当导致腿部脂肪堆积,让人会产生肌肉腿的错觉,想要告别萝卜腿,除了要节制饮食外,还需要正确的运动方式,瑜伽是一个很合适的有氧运动方式,以下三个腿部拉伸动作,让你从此告别萝卜腿!

1、单腿手倒立后弯

这个体式融合了力量和柔韧性,能够缓解肌肉紧张,促进头部血液循环,放松身心,有助于锻鍊手臂、腹部肌肉,消除多余赘肉,紧致线条,通过腿部拉伸,也有助于矫正不良腿型。

A.平躺于地面上,双腿微微打开向前伸直,双手肘弯曲贴地放于肩部两侧,调整唿吸。

B.头顶百会穴轻触地面,踮起脚尖,臀部上抬,运用手臂及腿部的力量将身体抬离地面,手臂慢慢伸直,背后弯曲直至极限,使身体呈拱形。

C.头部上仰,腹部上突,左脚抬离地面向上伸展直至与地面垂直,脚尖朝上绷直,右脚脚尖点地,保持身体平衡,坚持该动作10-20S。

D.回到起始状态,唿气,重复上述动作3次。

2、侧伸展三角式

这个体式有助于强健脚踝、腿部、双膝,纠正不良腿型,缓解坐骨神经痛和关节炎,也有助于减少腰部赘肉的堆积。

A.山式站立,两脚分开约3尺宽,左脚朝内,右脚朝外呈90度角,脚掌触地,调整唿吸。

B.挺直腰身,双手平举与肩平齐,掌心向下,右脚转动90度,躯干向右侧,目视右方。

C.弯曲右膝,右大腿与地面保持平行,左腿保持绷直,左手紧靠背部,右手绕过右大腿与左手相握,保持唿吸均匀,坚持10-20S。D.回到山式站立,唿气,变换另一侧重复上述动作3次。

3、战士三式

这个瑜伽体式可以增强练习者的平衡感,有助于锻鍊腿部肌肉,增加腿部力量。使腿部肌肉匀称,塑造腿型。

A.山式站立,双腿打开与髋同宽,保持两腿绷直,两手自然放于体侧,调整唿吸。

B.挺直腰身,躯干前倾直至与地面保持平行,右腿抬离地面地向后上方伸展,脚尖朝外。

C.目视前方,双手、躯干与右腿尽量呈一条直线与地面保持平行,保持身体平衡,坚持上述动作10=20S。

D.回到山式站立,唿气,变换另一只脚重复上述动作3次。

萝卜腿毁形象,为了增加自身气质,各位美眉千万不能偷懒哦!

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