Saturday Dec 04, 2021

夏季就是你的主场!4个动作,在家也能轻松练出好身材

很多人的心中都会有这样的一个疑问,那就是要健身一定要去健身房吗?如果不去健身房,我们自己能够锻鍊出,去健身房锻鍊的人的好身材吗?

事实上,我们是可以锻鍊出像健身房那样的好身材,因为只要掌握了正确的训练方法,都能够锻鍊出好看的肌肉线条和减少脂肪的含量。

在健身房里面锻鍊,除了有教练的指导之外,各种器械和负重训练都是不可缺少的,尤其而这些训练都能够让肌肉纤维变得更大,也让肌肉线条变得更加的明显。这也是为什么运动员和专业选手都要在健身房里面锻鍊。

不过事实上,普通人不一定需要像专业人士那样的肌肉量,所以如果在家里进行正确的练习,不去健身房也能够练出足够的肌肉量,接下来我们接下来就来推荐一些能够在家锻鍊的动作吧。

第一个动作:侧顶髋

单手支撑着地面,另一只手插在腰部的位置,双脚併拢。同时利用腰腹部的力量往上顶起,这个动作主要是锻鍊髋部的力量和刺激腹肌。

第二个动作:伏地挺身

除了能够锻鍊我们的手臂之外,还能够有效地锻鍊到腹肌,而且它对器械的限制非常少,同时能够在任何场所进行锻鍊。如果在较短的时间内做的次数比较多的话,基本上在3到4周的时间,就能够比较明显地看到肌肉的线条,而且胸肌也会变得大一些。

第三个动作:平板支撑交替

这个动作能够有效的刺激到全身肌肉,可以改善身体的耐力,有效地解除身体的疲惫状态,对核心肌肉群也有不错的锻鍊效果!在锻鍊的过程中,要注意保持腹部收紧和唿吸的频率。

第四个动作:波比跳

这个动作可以燃烧全身的脂肪,同时提高身体的耐力,动作的次数不需要太多,保持3到5组,每一组在8到10次就可以了。

其实家庭健身的动作看起来很简单,但是它对肌肉的塑造也有不错的效果。只要我们有一颗运动的心,相信不管在哪里都能够练出好身材。以上4招就是今天带来的家中锻鍊动作,只要常常练习,夏季就是你的主场。

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