Tuesday Nov 30, 2021

男人练腿动作,让你告别麻杆腿,让「根基」变强、有力量!

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健身的男人分为两种,一种是练腿的,一种是不练腿的。那些不练腿的人因为害怕腿太粗不好看,买不到合适的裤子。而坚持练腿的男人知道,练腿的各种好处的无法言喻的,他们想要粗壮的腿,拒绝麻杆腿。

因此健身房的男人就分为两派:练腿跟不练腿的。但是不练腿的人即使上身肌肉发达,下身瘦弱的双腿却让整体看起来特别畸形。

其实,不止健身的男人需要练腿,不健身的男女也要练腿。腿部是我们力量的基石,是身体最大的肌群,更是促进你睪酮分泌的因素之一。男人练腿,你会变强。女生练腿,你下半身会变得更加好看。

而经常练腿的人,身体代谢功能会非常强,基本是不容易发胖的体质。胖子坚持练腿,那么你减肥效果也会加速哦!

在健身房比较常见的就是这几个练腿动作了:

第一个动作:俯卧举腿

第二个动作:器械夹腿

第三个动作:器械蹬腿

新手建议从小重量入手,次数在12次*3-4组即可。

平时如果你不去健身房,你也可以选择徒手练腿!介绍几个练腿动作:

第一个动作:徒手深蹲

这个动作非常实用,只要有空就能操作了,新手建议每天15个,做个5-6组,就有很多的锻鍊效果了。但一段时间后你需要逐渐加大训练次数或者负重进行,才能不断获得进步。

第二个动作:箭步蹲

这个动作也能很好的刺激大腿跟臀部,建议一边10个,每侧4组左右。一段时间后需要加大训练次数或者负重进行。

第三个动作:臀桥

这个动作还能锻鍊核心,让你的腰力变强!建议15个,进行4组左右。

每个男人都不希望自己被风一吹就跑吧,那么练腿就是让你底盘变稳的关键了。其实不管男女,腿一定要锻鍊,才能有力量,保持年轻状态。

每周坚持1-2次锻鍊,那么坚持2-3个月,你会发现自己身体各方面都会开始强壮起来!

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