Monday Nov 29, 2021

想控制好血糖,这 7 个实用技巧一定得知道!

有的糖尿病朋友总是愁自己的血糖高、不好控制,其实,控制血糖也是有技巧的。

今天,健康头条就给大家带来控制血糖的 7 个实用技巧,帮助大家科学控血糖。

1. 少喝甜饮料,白开水最好

在炎炎夏日来一杯甜饮料,实在是无比爽快。

但是,血糖高的朋友可得注意了,这些甜饮料,比如可乐、果汁饮料、功能饮料等,可能添加了蔗糖、葡萄糖、果葡糖浆,喝多了会造成能量超标,血糖升高。

对于血糖高、得了糖尿病的朋友而言,白开水是最好的饮料。

如果实在是觉得白开水没有味道,可以试着自己泡柠檬水:将带皮的柠檬切薄片,泡在凉开水中,不要加蜂蜜。柠檬水泡得淡点儿好,一片柠檬可以制作 1.5 升左右的柠檬水。

柠檬也可以用酸橙、酸橘代替。这样的柠檬水除了可以补充水分,还有钾、少量的维生素 C、类黄酮等营养物质,而且口味清新,适合夏天饮用。

这里需要提醒大家的是,并不是说柠檬水有「降糖」的效果。要控制血糖,还是要靠管住嘴、迈开腿、按时按量用药、保持良好的生活习惯。

2. 水果可以吃,但是有条件

对于血糖控制得好的朋友,是可以吃水果的。

水果要尽量选择对血糖影响小、而且含糖量少的品种。比如草莓、樱桃、苹果、梨、桃子等。

而且不要吃太多,水果不要超过一个网球大小,吃的时间也要注意,不要在餐后马上吃,选择在两餐之间,比如上午 10 点和下午 3 点吃比较好。

糖尿病患者应该怎么吃水果?点击查看:记住这 4 点,安心吃水果。

3. 喝果汁,不如吃新鲜水果

有些血糖高、得了糖尿病的朋友,牙不好觉得吃水果麻烦,或者家人买了果汁机,认为喝果汁营养好。但其实,对于糖尿病患者而言,果汁并不是明智的选择。

水果在榨成果汁的过程中,水果细胞内的糖会释放出来。这些释放出来的糖更容易吸收,喝下去后,血糖上升得更快。

另外,比起整个水果,果汁损失了膳食纤维、破坏了一些抗氧化的营养成分,而这些成分可能帮助糖尿病患者控制血糖、延缓併发症。

所以,喝果汁不如吃新鲜水果。

4. 嘴馋可以吃零食,但是有讲究

许多糖尿病患者常常在吃完饭后就觉得饿,然后又开始吃零食了。这样做对血糖控制尤为不利。

血糖高、患糖尿病的朋友要注意:在控制总能量的前提下,零食可以吃,但是要科学地吃。

要控制一天的总能量,也就是说,零食吃下去的热量要在正餐里面扣除,吃零食就得少吃正餐。

吃零食的时间建议在两餐之间,比如上午 10 点或者下午 3 点,不要紧挨着吃饭的时间,以免造成血糖升高过大。

合理选择品种,糖尿病患者可以选择能量较低的食物当零食,比如番茄、黄瓜。一些能量较高的食物,比如瓜子、花生,一定要注意控制量,不能多吃。

5. 肉要吃,而且要科学地吃

血糖高、得了糖尿病的朋友,肉禽奶蛋等不能少。

吃肉建议选择瘦肉,去皮的鸡肉、鸭肉等禽肉。

鱼肉也是很好的选择,建议每周至少吃两次鱼,有条件的话,可以选择富含不饱和脂肪酸的海鱼,比如三文鱼。

6. 管住嘴,还得迈开腿

运动可以帮助血糖高、得了糖尿病的朋友改善代谢,使身体能够更好地利用糖,起到降低血糖的效果。

所以,糖尿病的朋友一方面要管住嘴,另一方面也要迈开腿。

保证每周至少 150 分钟的运动时间,每天 30 分钟,每周 5~7 次,运动方式可以选择快走、跑步、太极拳、游泳等。

注意,如果已经有了糖尿病併发症,比如糖尿病眼病、糖尿病肾病、糖尿病足,或者同时得了心脑血管疾病的朋友,一定要在医生的指导下进行运动,这样才更安全。

7. 相信科学,警惕谣言

虽然现在医学发展得很快,但是还没有发现根治糖尿病的方法。

所以,如果看到号称可以治癒糖尿病的广告或者偏方,不要相信,更不要去尝试。损失钱财不说,还会耽误正规治疗,实在是得不偿失。

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