Thursday Dec 02, 2021

你知道么,7个坏习惯可能让你得糖尿病!

糖尿病是生活方式病,它的发生、发展跟我们的饮食和运动有着非常密切的关系,一旦得病就需要在生活习惯上作出调整,包括饮食、运动等等。

不良的生活习惯除了可能让你患上糖尿病,还会让病情更加严重。如果您的家人朋友也有以下这些不良生活习惯,快让他们改掉吧!

1熬夜后贪睡

由于工作的压力和科学技术的发展,熬夜、加班已经成为很多人的一种生活常态,对于很多年轻的都市白领来说,在忙碌的工作日之后的周末,晚上痛痛快快地玩到半夜,然后第二天上午来一场酣畅淋漓的懒觉,这似乎是再舒服不过的一件事情了,一睡一上午几乎成为每周末的「必修课」。

其实,这种睡眠对于身体健康来说是很有危害的,因为这样的习惯很容易引起血糖的波动。

对于健康人来说,养成并保持良好的睡眠习惯,可有助于我们远离糖尿病。

研究发现,平均每晚睡眠时间不足6小时的人,发生空腹血糖受损的概率比每天睡6小时以上者高4.56倍,发生2型糖尿病的可能性也会增加。

长期睡眠不足可能导致代谢和内分泌功能发生显着改变,所以这可能是导致胰岛素抵抗与2型糖尿病发生的一种潜在因素。

因此,睡眠时间少于6小时或频繁地睡眠不足,与葡萄糖耐量降低和患上糖尿病的概率升高有着紧密联系。

2吃得太饱

长期进食过饱,会使人体内分泌胰岛素的胰岛B细胞长期处于「负担」过重、相对疲劳状态,造成胰岛素分泌功能障碍,特别是有糖尿病遗传易感性的人群,极易诱发糖尿病。

能量摄入过多,容易造成肥胖。肥胖可以导致人体胰岛素抵抗,使血糖升高,是发生2型糖尿病的重要危险因素。

肥胖糖尿病患者的血糖更不容易控制,但减重后血糖会有很大的改善。

所以对于那些喜欢油炸、汉堡等高能量饮食的人,体质指数超标的人,尤其是腹型肥胖的人,一定要格外当心糖尿病找上门。

糖尿病患者更要避免高能量饮食,一日能量摄入不要超标。

3动得太少

吃的多,不运动,容易使人发胖,而发生糖尿病。糖尿病患者动得太少,也不利于控制血糖,糖尿病患者每天应该运动30分钟,每周保证5次。

据报导,发表在《欧洲糖尿病学杂志》上的一项研究表明:每坐着看一小时电视,糖尿病的发病风险就会提高3.4%。

研究者推测,久坐会增加体重,而超重是糖尿病的重要风险因素。因此,未来对糖尿病的干预应着眼于增加活动量、减轻体重、减少久坐时间等。

4经常郁闷、爱生气

研究发现,糖尿病的发生是因为胰岛素的分泌不足或相对不足。胰岛素的分泌除了受有关内分泌激素和血糖等因素的调节外,还直接受植物神经功能的影响。

当人处于紧张、焦虑或生气等情绪时,交感神经兴奋,会有心跳加快、浑身发热的表现,这会直接抑制胰岛素分泌,同时交感神经还会促使肾上腺素分泌增加,也间接地抑制了胰岛素分泌。

所以,不管我们有没有糖尿病,为了不受它的困扰,最好不要经常「闹情绪」,要常欢笑,遇事想得开,看得开,保持良好心态。

5喜欢零食「加餐」

年轻人有用零食「加餐」的习惯,其实这是糖尿病或糖代谢异常的一个很大隐患。

像瓜子、核桃、花生米、果脯以及话梅等,过量多吃,只吃不动,其高热量、高盐分等,都可能成为糖尿病的诱因。要知道「十粒花生米」就相当于「半两米饭」啊。

经常吃这些零食的人,很容易导致人体肥胖。不仅如此,果脯、话梅等咸味食品,其中所含的盐分也相当高。长期食用,还可能会引起高血压。肥胖和高血压本身就是患糖尿病的最大潜在因素。

6光吃菜、不吃饭

虽然「光吃菜、不吃饭」可以让你达到一定的减肥效果,但其对身体的影响反更大,而且更容易得糖尿病。

菜餚中的油和蛋白质的摄入量很高,甚至还可能超过米饭中淀粉的热量,导致热量超标、营养过剩。

因此,只吃菜、不吃饭,会导致饮食中油多、蛋白质多,热量勐增,容易得糖尿病。

7开灯睡觉

刊登于美国《临床内分泌学与代谢杂志》的新研究发现,周围环境灯光太亮会降低睡眠质量,增加糖尿病和高血压的患病风险。

专家称,褪黑素可以通过不同的作用机制改善2型糖尿病及併发症,对血糖控制有帮助。

而长期的光照刺激,会在不知不觉中影响到人体褪黑激素的正常分泌,减少褪黑素的作用,最终造成血糖的波动。

所以,糖尿病病人晚上睡觉一定要关灯。

糖博士有话说:其实导致糖尿病的危险因素有很多,不良的生活习惯是一方面,还有其他危险因素被证实与糖尿病紧密相关,比如下面两种。

8缺乏维生素E

芬兰和美国的一项研究结果表明,人体缺少维生素E容易患糖尿病。体内维生素E含量低的男子患糖尿病的危险是正常人的4倍。

维生素E与β-胡萝卜素有协同作用,正常人每日推荐摄入量为14mg,而糖尿病患者每天可补充维生素E100~200mg,预防心脑血管疾病。

9长期压力大

工作压力大的人易患糖尿病首先是因为人在面临显着压力时会使压力激素——皮质醇升高,使机体无法正常调节血糖,从而引起血糖持续增高。

其次,感觉工作压力大的人,往往是工作狂,他们把吃饭、休息、健身的时间都贡献给了工作。

如果错过了吃饭时间,就会在后面的加餐中摄入过多的热量,导致血糖、血脂、激素水平突然增高,饭后又缺乏运动,血糖可能到第二天都难以降到正常水平。长此以往,糖尿病当然会不请自来。

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