Monday Nov 29, 2021

美背锻造计划,教你如何告别弯腰驼背,拥有女神般迷人背影!

是否你也拥有:圆肩?驼背?弓腰? 是否有这种感觉,对于弯腰驼背,无论长得多漂亮、穿多漂亮的衣服总是觉得缺少一点点韵味。

今天我们讲的是背部肌肉的训练,谈起背部肌肉,就必须讲讲弯腰驼背这种严重的现象。背部拥有嵴椎,是身体面积最大的部位,将头、颈、肩、胸、腰、臀。挺胸抬头,舒展经络,对于塑造完美身材有很好的作用。

背部的变形往往和我们日常的坐姿有关。作为白领,长时间坐在电脑跟前,习惯性弯腰驼背,使背部肌肉僵硬没有弹性、无力。胸部、肩部肌肉萎缩,时间长了,轻则身材走样,小腹突出、胸部下垂等),重则出关节疼痛、神经受迫等症状,严重影响健康。

男性弯腰驼背,无精打采缺乏一点男子气概。对女性的形象大大折分,比如:胸部看起来更小,腰部赘肉多,视觉上觉得个子更矮,面色黯淡,刚严重的,浑身多处关节疼痛难忍。严重的情况下,会危害女性朋友以后的生育能力。弯腰驼背不是病,但不注意调整,长时间会造成神经障碍,会导致腰背疼痛,会引发一系列的疾病,食欲不振、四肢无力、体弱多病等情况。总之,驼背危害很严重,一定不要马虎。

坐姿不正确,弯腰驼背,不仅不漂亮还缺少一点神韵,平常我们会看到一些姑娘弯腰含胸,这样会是的全身经络不通,气血不足,阴气过多,阳气不升,整个人看起来萎靡不振。

想要获得完美 「背影」 ,想要傲人身材吗?

跟着下述 「美背动作方案」 进行训练,这样可以美背,拒绝弯腰驼背,还可以让久坐形成的背部僵硬,得到缓解。完美背影不再是幻想。

背部训练

1)一周2次;

2)4组 x 12次/每个动作;

3)动作间间隔40s,组间间隔25s。

调整唿吸,收紧肌肉。

1、下犬式

动作要领:

1)双腿绷直,不要弯曲;

2)面向地面,全面活动肩部和背部等肌群,激活身体。

2、 俯身两手撑

动作要领:

1)双腿绷直,膝盖离地;

2)下背部肌群用力,不要只抬起头部;

3)如果肩部酸痛,那就要注意喽,可能发力位置不对哦~

3、 超人飞

动作要领:

1)双腿绷直,膝盖离地;

2)下背部肌群用力,不要只抬起头部;

3)动作达到最高点后,保持不动。

4)背部拱起,将腿收回。

4、俯身挺身抱脚

动作要领:

1)双手抱腿;

2)手臂撑直,挺胸同时,背部发力。

锻鍊前要记得,先做热身运动,运动后要做拉伸

对于没有什么太多运动习惯的小白们,运动前按这个顺序做。

赶紧行动吧!瑜伽最重要的是坚持,慢慢你就会爱上它,瑜伽房就是我们的战场,一起加油,迷人背影,你也可以拥有!

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