Saturday Dec 04, 2021

如何强化自己的胸肌中部?4个动作让你胸中缝可「夹笔」!

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胸部肌肉是男人的追求。男人练胸追求胸部纬度。而胸部又分为上中下部三部分。

胸部中部发达,练得窄又窄得时候,会让你显得有沟,显示出胸肌的厚度跟形状,让人有触摸的冲动。

但是很多人锻鍊的时候忽略了中部的加强训练,胸部性质不那么好看。

那么你怎样才能练出好看的胸沟呢?你要怎样加强训练呢?

小脂介绍4个简单却有效的动作,让你的胸肌中部可以夹笔!

一,蝶机飞鸟

这是一个夹胸动作,能锻鍊胸肌的张力跟中缝。当手肘合起时,能胸缝的刺激是最好的。

动作进行时,肩部要下沉,不要耸起。顶峰收缩时停顿1秒再恢复原位。动作速度可以放慢,感受肌群的受力。一段时间后你会发现胸型收拢了很多,好看不少。

动作次数:4~5组,每组8~12次。

二,哑铃卧推

卧推你平时肯定是锻鍊过的,不过一般人都是槓铃卧推多,哑铃需要你有一个很好的平衡力。哑铃卧推能更好的强化胸肌中部的肌群。动作时注意手臂无需完全打开,可以向身体方向收拢一下,呈70度角即可。

动作次数:4~5组,每组8~12次。

三,对握哑铃夹胸

你需要仰卧在平板凳上,双手握住一对哑铃併拢加紧, 从胸部中间往上推,挤压刺激胸部肌群,让中缝得到更好的刺激。

动作次数:4~5组,每组8~12次。

四,绳索拉力器飞鸟

这个动作是半固定器械,拉绳索做飞鸟动作会灵活一些,而且可以让胸部中缝得到锻鍊。需要注意的是两边重量要一致。

动作进行时不要驼背弯腰,避免用手臂惯性完成。选择适合自己的重量,不要盲目增重。

动作次数:4~5组,每组8~12次。

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