Monday Nov 29, 2021

三角肌怎么练大?槓铃分腿推举

三角肌怎么练大?试试这招槓铃分腿推举,效果真的很不错呦!

一、锻鍊方法

动作A:正手握住槓铃,双手距离离微比肩宽,将槓铃举至胸前,与肩同高。

动作B:双膝下沉。

动作C

1、以爆发力全身向上推,双脚一起用力,将槓铃推举过头。

2、推举槓铃同时,前后将脚分开,落地时双脚错开,一只脚在前,另一只脚在后。

二、锻鍊次数:8-12个*4组。

三、锻鍊部位:三角肌群。

四、注意事项

1、双脚张开与肩同宽。

2、动作过程中,前脚稍微弯曲。

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