Monday Nov 29, 2021

组合式肩膀平举 有效锻鍊三角肌

这个组合式肩膀平举结合了前平举和侧平举,可以有效锻鍊三角肌前束和三角肌中束哦!

一、锻鍊方法

动作A

1、握住一对哑铃,手臂自然垂于大腿两侧。

2、左手内转,掌心朝大腿,右掌心朝前。

注意:右掌心朝前,左掌心朝大腿。

动作B

1、同时举起左右手臂,右手臂直直举至身侧,如做侧平举一般;左手臂直直举至身前,如在做前平举一般。

2、双手手臂举起与肩同高时,停顿一下,然后放下回到起始位置。

3、下一次动作,左右手臂方向交换,左手做侧平举,右手做前平举。

注意:双手大拇指都朝上。

二、锻鍊次数:8-12个,共4组。

三、锻鍊部位:三角肌前束和三角肌中束。

四、注意事项:动作过程中,注意发力点在肩部上面。

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