Saturday Dec 04, 2021

7个超简单超燃脂的虐腹动作,6周收获马甲线小蛮腰!

练腹太累?心有余而力不足?这套超简单的虐腹动作,坚持天天练,不知不觉轻松收获马甲线+小蛮腰哦!一起来看看吧~

平板支撑扭胯

作用:锻鍊侧腹,缩小腰围。

动作要领:肘和脚尖支撑在垫子上,如图所示。注意我们的头部,上背,臀部和脚后跟在一条直线上。吸气准备唿气向身体一侧扭胯,吸气,唿气再向身体一侧扭胯。重复动作20-30次,做4组哦。

侧支撑

作用:锻鍊侧腹,缩小腰围;提高全身肌肉的协调能力和稳定性。

动作要领:侧支撑在垫子上,支撑的肘在肩关节的正下方,上侧手自然伸直放在上侧大腿处。头部,躯干,臀部和脚后跟在一条直线上。吸气准备,唿气向天花板方向顶胯,吸气还原,如图所示。重复动作20-30次,做4组哦。

反向支撑

作用:锻鍊腹部和臀部。

动作要领:反向支撑在垫子上,如图所示。注意,我们的小腿和地面垂直,手掌在肩关节的正下方。大腿,臀部和躯干在一条直线上,下巴微收。保持这个姿势,坚持20-30秒,做4组。

平板支撑绕圈

作用:锻鍊腹部和手臂,提高全身肌肉的协调能力和身体的稳定性;燃烧脂肪。

动作要领:首先平板支撑在垫子上,手掌在肩关节的正下方,头部,躯干,臀部和脚后跟在一条直线上。吸气准备,唿气顺时针或者逆时针绕圈,如图所示。绕一圈为一组,做4组哦。

腹部冲击

作用:锻鍊下腹,燃烧脂肪。

动作要领:首先平板支撑在垫子上,肘部在肩关节的正下方。头部,躯干,臀部和脚后跟在一条直线上。吸气准备,唿气腹部发力,大腿向我们的腹部靠拢,吸气还原,两侧腿交换进行,如图所示。每组做20-30次,做4组。

太阳式

作用:锻鍊侧腹,缩小腰围。锻鍊全身肌肉的协调能量和稳定性;燃烧脂肪。

动作要领:首先侧支撑在垫子上,肘在肩关节的正下方。头部,躯干,臀部和脚后跟在一条直线上。上侧手向天花板方向伸直。吸气上侧手屈肘向身体下方做环抱状,唿气还原,如图所示。每组做20-30次,做完一组换另一侧肘支撑进行。总共做4组。

平板支撑平移

作用:锻鍊腹部,提高全身肌肉的协调能力和稳定性,燃烧脂肪。

动作要领:首先平板支撑在垫子上,手掌在肩关节的正下方,头部,躯干,臀部和脚后跟在一条直线上。吸气准备,唿气同侧手和脚同时向身体一侧平移,再收回另一侧手和脚,如图所示。向身体一侧移动10次,再像身体另一侧移动,20次为一组,做4组。

是不是很简单呢?不需要像腹肌撕裂者那么高难度,就可以轻松收获马甲线小蛮腰哦。原因就是在进行这些动作的时候,我们的腹部是始终收紧发力的,因此达到锻鍊腹肌的效果。如果想要更明显的效果,还要注意搭配健康饮食哦,可以天天练,坚持6周,会看到不一样的自己哦~赶紧行动吧!

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