Monday Nov 29, 2021

上背部训练 立姿单手划船划船

下面继续分享上背部训练动作之立姿单手划船划船!

一、锻鍊方法

1、滑轮机装上握把,右手握住握把,双脚错开站立。

注意:a.下背自然前拱。

b.手臂伸直,掌心朝左。

2、将握把拉向右侧,身体向右旋转。

3、停顿一下,接着回到起始姿势。

4、右手完成计划的反覆次数,接着马上以左手完成相同的次数。

二、锻鍊次数:每一侧完成12-15个,练习4组。

三、锻鍊部位:上背部。

四、注意事项

1、动作过程中,注意力必须集中在你的背部肌肉上面。

2、动作过程中,腹部核心肌肉必须绷紧。

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