Saturday Dec 04, 2021

你有粗手臂和大肚腩吗?8个训练动作帮你雕塑手臂与核心

现在我们每天都在办公室坐着,很少去活动,所以大量的脂肪堆积在腹部和手臂上,而这些部位的脂肪很容易积累,却很难去消除,我们很多训练动作并不能有效训练到这些部位。

下面茶健身为你设计了一套专门针对手臂与核心的训练方案,在训练手臂的同时还能很好的训练到你的核心肌群,这套训练方案共包括8个训练动作,每个动作训练12-15次,训练3-5组。

动作1:伏地挺身

如果你是新手或初学者,可以选择跪姿的方式去训练,注意在训练动作中收紧腹肌和臀部,保持嵴椎的平直。

动作2:交替触碰肩部

先做手撑平板支撑动作,手部位于肩部正下方,收紧腹部与臀部,保持嵴柱平直,然后用一侧的手去触碰对侧的肩膀。

动作3:侧伏地挺身

动作4:转体平板支撑

动作5:上下平板支撑

动作6:三头肌臂屈伸

动作7:反向平板支撑

动作8:跪姿三头肌伏地挺身

双手夹紧在身体两侧做伏地挺身。

消除身体的脂肪,你还需要配合上饮食控制以及有氧运动,力量训练是为你雕塑更好的肌肉线条,紧致身体线条。

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